আপনার সন্তান কি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছে? খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন এই ৭টি খাবার!

কড়াইশুঁটি

শীতকালের খুব জনপ্রিয় একটি সবজি কড়াইশুঁটি। আর এখন যেহেতু শীতকাল, তাই বাজারে সহজেই মিলবে এই সবজি। কড়াইশুঁটি ফাইবারে ভরপুর। আপনার বাচ্চার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে, তাহলে তার খাদ্যতালিকায় এই সবজিটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ওটমিল

বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে ওটমিল দারুণ কার্যকরী। ওটমিল প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে পারে।

নাশপাতি

নাশপাতি ফাইবার এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ফাইবার এবং ভিটামিন সি উভয়ই হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। কোষ্ঠকাঠিন্য সারাতে বাচ্চাদের ফ্রেশ নাশপাতির রসও খাওয়াতে পারেন।

ব্রকোলি

ব্রকোলি বাচ্চাদের জন্য একটি সুপারফুড। এটি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এছাড়াও ব্রকোলি ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফোলেটের দুর্দান্ত উৎস। পালং শাক এবং ব্রকোলির মতো সবুজ শাকসবজি মলের পরিমাণ বাড়ায়, অন্ত্রের মধ্য দিয়ে সহজেই বেরোতে সহায়তা করে। ব্রকোলিতে sulforaphane রয়েছে, যা অন্ত্রকে রক্ষা করতে পারে এবং হজমে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন :আপনার সন্তান কি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছে? জেনে নিন মুক্তির উপায়

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু অন্যতম সেরা বেবি ফুড এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে না। মিষ্টি আলু কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে এবং শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে।

বেরি

বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং এটি ছোটো বাচ্চাদের জন্য দুর্দান্ত খাবার। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, ফলে বেরি খেলে বাচ্চাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হতে পারে।

হোল গ্রেইন ব্রেড

হোল গ্রেইন খাবারে উচ্চমাত্রার ফাইবার থাকে, যা হার্টের পাশাপাশি পাচনতন্ত্রের জন্যও ভালো। আপনি আপনার শিশুকে whole wheat bread খাওয়াতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং এটি আপনার বাচ্চার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও দূর করবে।