For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

রাতে ঘুম আসে না? আজ থেকেই খান এই ৭টি খাবার, ঘুম ভাল হবে!

|

শরীর সুস্থ রাখতে গেলে পুষ্টিকর খাবার যেমন প্রয়োজন, তেমন প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই ঘুমের দিকে তেমন নজর দেয় না। আর, ঘুম ঠিক না হওয়াই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার প্রধান কারণ।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে চুল পড়া, অনুজ্বল ত্বক, ডার্ক সার্কল, হজমজনিত সমস্যা, পেশির সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি এবং আরও অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ভাল ঘুম সকলের জন্যই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা এই আর্টিকেলে কয়েকটি খাবার সম্পর্কে বলব, যেগুলি সঠিক ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে।

স্যালমন মাছ

স্যালমন মাছ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি-এর সংমিশ্রণ থেকে সেরোটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি হয়, যা ঘুম ভাল হতে সাহায্য করে। তাই আপনি আপনার ডায়েটে স্যালমন মাছও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

বাদাম

বাদাম

বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা ভালো ঘুম হতে সহায়তা করে। বাদাম ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিনের একটি ভাল উৎস। তাই ভাল ঘুমের জন্য আপনি আপনার ডায়েটে বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতেই পারেন।

সাদা ভাত

সাদা ভাত

রাতে ডিনারে আপনি সাদা ভাত খেতে পারেন। ভাতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক পাওয়া যায়, যার কারণে ঘুম ভাল হয়। তবে আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, তবে ভাত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আখরোট

আখরোট

বাদামের মতো, আখরোটও মেলাটোনিনের একটি ভাল উৎস। এছাড়াও, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতি DHA বাড়াতে সহায়তা করে, যা সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়িয়ে তোলে এবং ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন :কোন পজিশনে ঘুমোন আপনি? শোওয়ার ধরন প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্যের উপর!

চেরি রস

চেরি রস

চেরির রস ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানে পূর্ণ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, চেরিতে বেশি পরিমাণে মেলাটোনিন থাকার ফলে ঘুম ভাল হতে সাহায্য করে। চেরির রস অনিদ্রা দূর করতেও পরিচিত।

কিউই

কিউই

কিউইতে সেরোটোনিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। রাতে শোওয়ার আগে কিউই খেলে ঘুম ভাল হতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েড-র উপস্থিতি ভাল ঘুম হতে সহায়তা করে।

ক্যামোমাইল চা

ক্যামোমাইল চা

আপনি যদি রাতে ঘুমানোর আগে এই চা পান করেন, তাহলে ভাল ঘুম হবে। গবেষণা অনুযায়ী, ক্যামোমাইল চায়ের মধ্যে টেনশন, চিন্তা, স্ট্রেস কম করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাই আপনি যদি শোওয়ার আধ ঘন্টা আগে ক্যামোমাইল চা পান করেন, তবে আপনার ভাল ঘুম হতে পারে।

English summary

List Of All The Foods, That Can Make You Sleepy

Read on to know about the best foods for sleep.
X