রাতে ঘুম আসে না? আজ থেকেই খান এই ৭টি খাবার, ঘুম ভাল হবে!

স্যালমন মাছ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি-এর সংমিশ্রণ থেকে সেরোটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি হয়, যা ঘুম ভাল হতে সাহায্য করে। তাই আপনি আপনার ডায়েটে স্যালমন মাছও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

বাদাম

বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা ভালো ঘুম হতে সহায়তা করে। বাদাম ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিনের একটি ভাল উৎস। তাই ভাল ঘুমের জন্য আপনি আপনার ডায়েটে বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতেই পারেন।

সাদা ভাত

রাতে ডিনারে আপনি সাদা ভাত খেতে পারেন। ভাতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক পাওয়া যায়, যার কারণে ঘুম ভাল হয়। তবে আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, তবে ভাত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আখরোট

বাদামের মতো, আখরোটও মেলাটোনিনের একটি ভাল উৎস। এছাড়াও, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতি DHA বাড়াতে সহায়তা করে, যা সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়িয়ে তোলে এবং ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।

চেরি রস

চেরির রস ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানে পূর্ণ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, চেরিতে বেশি পরিমাণে মেলাটোনিন থাকার ফলে ঘুম ভাল হতে সাহায্য করে। চেরির রস অনিদ্রা দূর করতেও পরিচিত।

কিউই

কিউইতে সেরোটোনিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। রাতে শোওয়ার আগে কিউই খেলে ঘুম ভাল হতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েড-র উপস্থিতি ভাল ঘুম হতে সহায়তা করে।

ক্যামোমাইল চা

আপনি যদি রাতে ঘুমানোর আগে এই চা পান করেন, তাহলে ভাল ঘুম হবে। গবেষণা অনুযায়ী, ক্যামোমাইল চায়ের মধ্যে টেনশন, চিন্তা, স্ট্রেস কম করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তাই আপনি যদি শোওয়ার আধ ঘন্টা আগে ক্যামোমাইল চা পান করেন, তবে আপনার ভাল ঘুম হতে পারে।