World sleep day 2020 : ওজন কমাতে চান? শোওয়ার আগে এগুলি অভ্যাস করুন

প্রোটিন শেক

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রোটিন শেক খেলে ওজন কমে। এই শেক ঘুমের মধ্যেও মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে দেয়।

পনির বা চিজ

ওজন কমাতে রাতের ডিনারে চিজ বা পনির খান।

পেপার

খাবারে গোলমরিচের পরিমাণ বাড়ান। এতে জমে থাকা ফ্যাট তাড়াতাড়ি গলে যাবে।

পুশ আপ

যদি পারেন, সন্ধেয় বাড়ি ফিরে হালকা শরীরচর্চা করুন। পুশ আপ দিন।

হাঁটুন

রাতে খাওয়ার পরে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এছাড়া হাত-পা নেড়ে এই ভঙ্গিতে কার্ডিও করতে পারেন। এতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনও হালকা হবে আর শরীরও।

লাইট বন্ধ রাখুন

অনেকেই রাতে ঘুমানোর সময়ে ছোট আলো জ্বালিয়ে রাখেন। এটা করবেন না। আলোর মধ্যে ঘুমালে ওজন বাড়ে।

নিশ্চিন্ত ঘুম

বিশেষজ্ঞরা সবসময়ই জানান, শরীর ঠিক রাখতে এমনকী ওজন ঝরাতেও পর্যাপ্ত পরিমাণে নিশ্চিন্ত ঘুম প্রয়োজন। তাই তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়ে ঘুমের সময় বাড়িয়ে ফেলুন।