ডায়েট করার আগে যে নিয়মগুলি মেনে চলা উচিত!

আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

প্রথমে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। মানে আপনি যে ডায়েট করছেন তা কেন করতে চাইছেন। ডায়েটের সাহা্য্যে কতটা ওজন কতদিনে ঝরাতে চান। এই হিসাবটা। ডায়েট শুরু করার আগে প্রাথম কাজই হওয়া উচিত এটা।

ডায়েট প্ল্যান

সবসময় চেষ্টা করবেন প্রথম দিকে সোজা ডায়েট প্ল্যান বেছে নিতে। তাহলে কোনও বিভ্রান্তি বা সমস্যা হবে না। কারণ আচমকা জটিল কোনও ডায়েট শুরু করলে শরীরে চটজলতি তফাৎ আসতে শুরু করে। যা সুস্থ শরীরের মোটেই অনুকুল না।

পুষ্টিকর খাবার

ডায়েট করা মানে না খেয়ে থাকা নয়। কারণ তাতে আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। সবসময় তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। নিজের ডায়েটে শাক-সবজি-ফল যোগ করুন। যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি খাবার থেকে অনেকটা পাওয়া যায়।

দীর্ঘমেয়াদী চিন্তাভাবনা

ক্রাশ ডায়েটে যাবেন না। এতে অল্প সময়ে ওজন কমলেও ফের শরীরে মেদ জমতে দেরীও লাগে না। তাই অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমছে না কে কেন এই দুঃখে না থেকে দীর্ঘকালীন পরিকল্পনা করুন।

ডায়েট প্ল্যান নিয়ে গবেষণা

ডায়েট করার আগে জানা দরকার ডায়েট জিনিসটা আসলে কি? কত ধরণের ডায়েট হয়, কোন ডায়েটের কী উপযোগিতা, ডায়েটের কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি না প্রভৃতি আগে ভাল করে জেনে নিন। প্রযোজনে ইন্টারনেট ঘাটুন, বই পড়ুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ

ডায়েট শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াটা অত্যন্ত প্রয়োজন। কারণ আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী, আপনার বেছে নেওয়া ডায়েট উপযোগী কি না ডা চিকিৎসক বা ডায়েটেশিয়ানরাই ভাল বলতে পারবেন।

খাবারের অংশ

দিনে তিনবার খাবার খাবেন, নাকি ছোট ছোট অংশে দিনে ৬ বারা খাবার খাবেন তা সবার আগে বুধতে হবে। খেলে কতটা করে খাবেন। এবং সোম থেকে শনি কী খাবেন তার তালিকা আগে বানিয়ে ফেলুন।

বদঅভ্যাস ত্যাগ করুন

যদি ডায়েট করে সত্যিই উপকার পেতে চান, তাহলে সবার আগে ধূমপান, মদ্যপানের মতো নেশা পরিত্যাগ করতে হবে। আর হঠাৎ করে নেশা ছাড়া মুখের কথা নয়। কিন্তু আপনাকে চেষ্টা করতেই হবে।

এক্সারসাইসে প্রাধান্য

ওজন কমানোর জন্য শুধু মাত্র ডায়েট করলেই চলবে না প্রাধান্য দিতে হবে কসরত, এক্সারসাইজ, যোগাভ্য়াসকে। আর তার জন্য় পরামর্শ নিতে হবে বিশেষজ্ঞদের। কোন আসন আপনার জন্য ভাল, কোনটা নয় তার তালিকা বানাতে হবে।

পরিবারকে জানান

ডায়েট প্ল্যান বা নিয়মিত্ এক্সারসাইজ করাটা বেশ কঠোর সাধনা। পরিবারকে আপনার সিদ্ধান্তর বিষয়ে জানান।