(ছবি) আমিষাশীদের জন্য জিএম ডায়েট : ৭ দিনে মেদ ঝরান ৭ কেজি

প্রথম দিন

এদিন শুধুই পছন্দের ফল খান। কোনও বাধ্যবাধকতা নেই এদিন কখন কত পরিমান ফল আপনি খাবেন। শুধু মাথায় রাখবেন প্রথম দিনে কলা খাবেন না। তরমুজ, পাকা পেঁপেস আপেল, কমলালেবু , আঙুর খেতে পারেন। সঙ্গে ৮-১০ গ্লাস জল ।

দ্বিতীয় দিন

এদিন শুধুই সবজি খেতে হবে। সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে জলখাবারে একটি সিদ্ধ আলু খান। বাকি সারাদিনে আলু আর টমেটো ছাড়া যে কোনও সবজি যত খুশি পরিমানে খান। গাজরের স্যুপ বা বাধাকপির স্যুপ খেতে পারেন। সেক্ষেত্রে হাল্কা অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারেন। তবে নুন দেবেন না। খুব অসুবিধে হলে একটু চাট মশলা ও অরিগ্যানো ছড়িয়ে খেতে পারেন। সঙ্গে ৮-১০ গ্লাস জল ।

তৃতীয় দিন

এদিন হল প্রথম দুই দিনের সমষ্টি। অর্থাৎ এদিন ফল ও সবজি দুটোই খেতে হবে তবে অন্যান্য আর কিছু খেতে পারবেন না। এদিনও কলা এবং টমেটো খেতে পারবেন না। সবচেয়ে ভাল হয় যদি দলখাবারে ও স্ল্যাক টাইমে আপনি ফল খান আর লাঞ্চ ও ডিনারে সবজি। এদিন সবজির স্ট্রু খেতে পারেন। সঙ্গে ৮-১০ গ্লাস জল।

চতুর্থ দিন

এদিন শুধু দুধ ও কলার দিন। আজ্ঞে হ্যাঁ, সারাদিনে ৬-৮টি কলা ও ৭৫০ মিলিলিটার দুধ খান। আপনি দুধ ও কলা আলাদা আলাদা খেতে পারেন আবার একসঙ্গেও মিল্কশেক বানিয়ে খেতে পারেন। এদিন একবার আপনি যে কোনও একটি সবজির স্যুপ খেতে পারেন। তবে না খেলেই বেশি ভাল হয়। সঙ্গে ৮-১০ গ্লাস জল।

পঞ্চম দিন

এবার শুরু হল ডায়েটের আমিষ উপাদান। এদিন অন্তত ৫০০ গ্রাম মুরগীর মাংস খেতে হবে সঙ্গে ৬টি টমেটো। বলে রাখা ভাল মুরগীর মাংস না খেলে ৬টি ডিম ও ৬টি টমেটো খেতে পারেন। তবে এদিন জল খাওয়ার মাত্রা বাড়াতে হবে। ১০-১২ গ্লাস জল খান। এদিন আপনি টমেটো দিয়ে চিকেন স্ট্রু বানাতে পারেন, বা চিকেন ও টমেটো রোস্ট করেও খেতে পারেন। অন্য কিছু খাবেন না।

ষষ্ঠ দিন

এদিন টমেটো বাদে চিকেন এবং অন্যান্য যতখুশি সবজি খেতে হবে। পঞ্চম দিনের মতোই মাংস বা ডিম খেতে পারেন। সঙ্গে সবজি দিয়ে স্ট্রু বা স্যুপ। এদিন টমেটো একেবারেই খাবেন না।

সপ্তম দিন

এদিন তো একেবারে মহাভোজ। এদিন ডায়েটের শেষ দিন। এদিন ব্রাউন রাইস খেতে পারেন। সবজি এমনকী ফলের রসও।

সকালে এক বাটি সবজি দিয়ে বানানো ব্রাউন রাইস বা সিদ্ধ চালের ভাত বানিয়ে খেতে পারেন। সকাল ১১ টা নাগাদ এক গ্লাস ফলের রস খেতে পারেন। লাঞ্চে আবার ওই একই ব্রাউন রাইস খান সঙ্গে তরমুজ বা আঙুর। লাঞ্চে ২ ঘন্টা পরে ফের এক গ্লাস ফলের রস খান। তবে এদিনও কলা খাবেন না।

আবার রাতে এক বাটি ব্রাউন রাইস।

হাল্কা ব্যায়াম

প্রত্যেকদিনই হাল্কা কসরত করবেন। তবে এই সময় এমনিতেই একটু দুর্বলতা থাকে তাই পেশী কসরত করবেন না।