World sleep day 2020 : নিশ্চিন্ত ঘুম পেতে চাইলে খেয়াল রাখুন এই বিষয়গুলি

ঘুমোতে যারা ভালোবাসেন, তাদের জন্য তো বটেই, যারা খুব ভালো করে ঘুমোতে পারেন না, তাদের জন্যও এই প্রতিবেদনটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। কারণ সুস্থ থাকতে গেলে ঘুমের গুরুত্ব ও প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ওয়াকিবহাল থাকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। [রাতে ভালো ঘুম না হলে কি করবেন? জেনে নিন]

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টার নিশ্চিন্ত ঘুম প্রয়োজন। রোজকার জীবনযাত্রার ফলে শরীরে জমা হতে থাকা টক্সিন ঘুমোলে অনেকখানি বেরিয়ে যায়। ফলে শরীর সুস্থ রাখতে হলে শত ব্যস্ততার মধ্যেও এই বিষয়টিকে ভুলে গেলে চলবে না। [রাতে ঘুমানোর আগে এই খাবারগুলি এড়িয়ে যান]

আমাদের কাজের চাপ, পরিবারের নানা চাহিদা, মানসিক অবস্থা ইত্যাদির কারণে অনেক সময়ই আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এর থেকে স্ট্রেস, অবসাদ সহ একাধিক সমস্যা আমাদের শরীরে তৈরি হয়। [রাতে ভাল ঘুমের জন্য এড়িয়ে চলুন এই খাবারগুলি!]

এই অবস্থা থেকে আমাদের বাঁচাতে ও মুক্তি দিতে পারে ঘুম। তবে অনেকের ঘুম আসতে দেরি হয় বা ঠিকমতো ঘুম হয় না। সেই সমস্যা থেকে বাঁচতে নিচের স্লাইডে দেখে নি, কোন কোন বিষয়গুলি মাথায় রাখলে শোওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হবে না আপনার। [অনিদ্রা কোন বড় রোগকে ডেকে আনে]

কফি

আপনার ঘুমের ধরনে প্রভাব ফেলে ক্যাফেইন জাতীয় দ্রব্য। ফলে সন্ধ্যার পরে কফি জাতীয় খাবার বা পানীয়কে চেষ্টা করুন এড়িয়ে যেতে।

ডেয়ারি পণ্য

দুধ ও অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দানাশস্য, বাদাম, চিজ ইত্যাদি নিজের ডায়েটে বেশি করে রাখুন। রাতে শুতে যাওয়ার আগে গরম দুধ খেলে ঘুম ভালো হয়।

ঘরের তাপমাত্রা

শোওয়ার ঘরের তাপমাত্রা অনুকূল রাখার চেষ্টা করুন। যে ঘরে ঘুমোবেন সেখানে যেন বেশি গরম বা বেশি ঠান্ডা পরিবেশ না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখবেন।

ধূমপান

ঠিক সময়ে শুয়ে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে চাইলে সন্ধ্যার পরে ধূমপান করা কমিয়ে দিতে হবে। কারণ সিগারেট থাকা নিকোটিন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

টিভি দেখা, মোবাইল ব্যবহার নয়

রাতে দীর্ঘক্ষণ টিভি দেখলে বা মোবাইল নিয়ে অন্ধকারে চেয়ে থাকলে শরীরের ক্ষতি হয়। তাছাড়া রাতের ঘুমের বারোটা বেজে যায়।

মদ্যপান

মদ্যপান করলে বেহুঁশ হয় ঠিকই তবে ঘুম উড়ে যায় সারা রাতের জন্য। তাই রাতে মদ্যপান করা থেকে বিরত থাকুন।

তেলমশলা যুক্ত খাবার

বেশি তেল-মশলা যুক্ত খাবার খাওয়া কখনও উচিত নয়। আর বিশেষ করে রাতে তা খেলে শরীরের প্রভূত ক্ষতি হয় ও ঘুম নষ্ট হয়।