World sleep day 2020 : অনিদ্রা দূর করতে সবচেয়ে উপযোগী এই খাবারগুলি

কাজের চাপে হোক অথবা অন্য যে কোনও কারণে হোক, রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমানো অনেকের কাছেই এখন স্বপ্নের জিনিস। চিকিৎসকেরা যেমন বলেন, রাতের ঘুম না হওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপদের সঙ্কেত বহন করে। [জেনে নিন শরীর সুস্থ রাখতে কীভাবে শোবেন]

ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রার সমস্যা আজকের দিনে অনেকেরই রয়েছে। এটি মূলত দু'ধরনের হয়। প্রথমদিকে তা প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে। পরে তা আরও বৃদ্ধি পায়। ফলে শরীরে নানা সমস্যা তৈরি হয়। যা আখেরে রাতের ঘুম নষ্ট করে। [অনিদ্রা কোন বড় রোগকে ডেকে আনে শরীরে]

আপনার নিয়মিতভাবে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে থাকে তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ধূমপানের বা মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে সেটাও কমিয়ে আনুন। কারণ এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ঘুম কম হওয়া বা অনিদ্রার সঙ্গে বহু বড় রোগের সরাসরি যোগাযোগ রয়েছে। [অনিদ্রা দূর করুন এই খাবারে]

অনিদ্রার ফলে হৃদরোগ, অবসাদ, ওজন বাড়া, মানসিক অস্থিরতা, চঞ্চলতা, ক্লান্তির মতো নানা সমস্যা হতে পারে। অনিদ্রা দূর করতে কোন খাবার রাখবেন নিজের ডায়েট চার্টে দেখে নিন একনজরে। [ঘুমের ওষুধের পরিবর্ত হতে পারে এই খাবারগুলি]

মধু

অনিদ্রা দূর করতে মধু খুব উপকারী। মধুতে রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড যা রাতের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।

দই

টক দই অনিদ্রা তাড়াতে বিশেষ কাজ করে। এটি পাচনপ্রক্রিয়াকে চাঙ্গা করে যা আদতে ঘুমের উপযোগী করে তোলে শরীরকে।

কলা

কলা সবদিক থেকেই উপকারী ফল। এতে থাকা পুষ্টিগুণ ও ট্রাইপ্টোফ্যান ঘুম আনতে সাহায্য করে। মস্তিষ্কের নিউরোনকে শান্ত করে তুলে মাথার কাজকে কমিয়ে আনে এই ফল। যা ক্লান্তি ও অবসাদকেও যেমন কমিয়ে আনে তেমন ঘুম আনতে সাহায্য করে।

দুধ

ঘুমানোর আধঘণ্টা আগে অল্প গরম একগ্লাস দুধ খেলে ঘুম আসায় সাহায্য হয়। এতে থাকা ক্যালশিয়াম সেরোটোনিন হরমোন উৎপাদন করে যা ক্লান্তি কমায় ও ঘুম আসতে সাহায্য করে।