World sleep day 2020 : ঘুমের ওষুধের পরিবর্ত হতে পারে এই খাবারগুলি

শরীর সুস্থ রাখতে গেলে পুষ্টিকর খাবার যেমন প্রয়োজন তেমন প্রয়োজন পর্যাপ্ত বিশ্রাম। বিশ্রাম নিতে হলে শুধু শুয়ে-বসে কাটালেই হবে না, প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। একমাত্র তাহলেই শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকবে।

জেনে নিন শরীর সুস্থ রাখতে কীভাবে শোবেন

ঘুমানোর অদ্ভুত ধরনের ফলে কী হতে পারে

আজকের দিনে খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা, অসুস্থতা, কাজের চাপ ইত্যাদি নানা কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। অনেকে দিনের পর দিন ভালো করে ঘুমোতে পারেন না। ফলে শরীর ও মন ক্লান্ত হয়ে থাকে। এবং এর ফলে নানা ছোট-বড় রোগ শরীরে বাসা বাঁধে।

রাতে ভালো ঘুম না হলে কি করবেন? জেনে নিন

চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, সুস্থ থাকতে গেলে প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টার নিশ্চিন্ত ঘুম প্রয়োজন। তবে সবসময় সেটা হয়ে ওঠে না। আর তাই ঘুম আনতে অনেকেই ঘুমের ওষুধ খেয়ে থাকেন। যার ফলে পরে নানারকম সমস্যা তৈরি হয়।

আপনার 'স্লিপ ডিসঅর্ডার' নেই তো? জেনে নিন আগে থেকে

জানেন কি, কিছু খাবার খেলে ঘুম খুব ভালো হয়। অর্থাৎ ঘুমের ওষুধের বিকল্প হতে পারে এই খাবারগুলি। কি কি সেই খাবার তা দেখে নিন নিচের স্লাইডে।

বাদাম

বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম যা মাংসপেশীকে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে। এছাড়া চট করে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাও আটকায়।

কলা

পাকা কলা খাওয়া শরীরের জন্য যেমন ভালো তেমন এটি খেলে ঘুমও খুব ভালো হয়। প্রতিদিন একটি করে কলা খেলে ঘুম ভালো হবে।

গরম দুধ

হালকা গরম দুধ রাতে ঘুমানোর আগে খেলে ঘুম ভালো হয়। এতে থাকা উপাদান ঘুমের আবেশ তৈরি করে ও মানসিক চাপকে হালকা করে।

ডার্ক চকোলেট

ডার্ক চকোলেট মনকে যেমন খুশিতে ভরিয়ে তোলে, তেমনই মনকে শান্ত করে ঘুমকে প্রগাঢ় করতেও সাহায্য করে।

আলু

আলুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম যা নার্ভকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। ফলে ডায়েটে প্রতিদিন আলু রাখলে ঘুম ভালো হবে।