মানসিক চাপে ভুগছেন? সতেজ মন ফেরত পান এই ৪টি উপায়ে

মনের স্বাস্থ্য ভালো না থাকলে আপনার শরীরও কিন্তু অসুস্থ হয়ে পড়ে। সাধারণত আমরা শরীরের অসুখ টের পেলেও মনের অসুখ টের পাই না। ফলে মানসিকভাবে বিকারগ্রস্ত, নেশাগ্রস্ত কিংবা আত্মহননকারী হয়ে ওঠেন। যা কখনই কাম্য নয়। একজন সুস্থ সাধারণ মানুষকে ফিট ও সুস্থ থাকতে অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া জরুরি। তবে বর্তমানে কমবেশি সকলেই কর্মব্যস্ততায় ভুগি, একটুও নিজের যত্নের সময় পাওয়া মুশকিল। স্বাভাবিকভাবেই মানুষের মধ্যে চাপ ও উদ্বেগ বাড়ছে দিনে দিনে। আর দীর্ঘদিন এভাবে থাকতে থাকতেই মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।

সম্প্রতি একটি প্রতিবেদন অনুসারে, করোনার মহামারির কারণে মানসিক রোগ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রতিটি মানুষের ক্ষেত্রে এই চাপের কারণ যেমন ভিন্ন, তেমনি এই চাপ ভিন্নজনের ওপর ভিন্নরূপে প্রভাব ফেলে। অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায়, মানসিক চাপ প্রত্যক্ষভাবে যতটা ক্ষতি করছে তার চেয়ে বেশি ক্ষতি করছে পরোক্ষ মানসিক চাপবিষয়ক নেতিবাচক চিন্তা। নিজেকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখার দায়িত্ব কিন্তু সম্পূর্ণ নিজেই। তাই মানসিক রোগ যেন বাসা না বাঁধে, সেইদিকে সময় থাকতে সচেতন হন। পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখাতে কী কী করবেন জেনে নিন-

ছবি সৌ:পিক্সেলস

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রধানত, কোর-স্ট্রেন্থেনিং অ্যাক্টিভিটিগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রেচিং ব্যায়াম নমনীয়তা বাড়াতে পারে, ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে কঠোরতা রোধ করতে পারে। মেরুদণ্ডের ইনজেকশন বা স্নায়ু ব্লক কখনও কখনও অবিরাম অস্বস্তি কমানোর জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে। এই প্রাচীন অনুশীলনটি স্ট্রেস কমাতে, ফোকাস উন্নত করতে এবং মানসিক ভারসাম্যকে উন্নীত করতে ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। যোগব্যায়াম হল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি, আত্ম-সচেতনতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বৃদ্ধি করে।

• নাচ

নাচ শুধুমাত্র একটি শিল্প ফর্ম নয়, এটি আপনার মন এবং শরীরের জন্য একটি থেরাপিউটিক ব্যায়াম। ছন্দের মধ্যে আপনাকে আবেগ প্রকাশ করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার ঘরে একা নাচছেন বা একটি গ্রুপ ক্লাসে যোগ দিচ্ছেন না কেন, সঙ্গীত আপনার মনে আনন্দ দেওয়ার পাশাপাশি আরও প্রাণবন্ত করতে সাহায্য করে।

• সময়ে সময়ে হাঁটুন

প্রকৃতিতে আমাদের মনকে পুনরুজ্জীবিত করার একটি সহজাত ক্ষমতা রয়েছে। হাইকিং বা হাঁটা একটি দ্বৈত সুবিধা দেয়, শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক পুনরুজ্জীবন। প্রাকৃতিক পরিবেশে নিজেকে নিমজ্জিত করা, তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া এবং ডিজিটাল বিভ্রান্তি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

• সাঁতার কাটুন

সাঁতার একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করে। সাঁতারের ছন্দময় স্ট্রোক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একটি ধ্যানের অবস্থাকে প্ররোচিত করে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। পুকুর বা সুইমিং পুলে সাঁতার কাটা শিথিলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতার প্রচার করে।