International Yoga Day: যোগাসনেই মিলবে মানসিক শান্তি! দেখে নিন কোন কোন যোগাসন করবেন

সুপার পাওয়ার মেডিটেশন

এটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত একটি অনুশীলন কারণ, আমাদের দেহকে সুস্থ রাখতে পারে এমন হারকে প্রভাবিত করে এটি। ধ্যানের বিভিন্ন কৌশল আমাদের আচরণ ও মেজাজকে আরও ভাল করতে পারে। এছাড়া, মনকে শান্ত করতে এবং রিল্যাক্স করতেও সহায়তা করে।

গঠন

পিরামিডের আকারে বসুন এবং তারপরে ধ্যান শুরু করুন। ধ্যান প্রক্রিয়া চলাকালীন, প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, আপনি বিশ্বের সমস্ত ইতিবাচক শক্তি আপনার মধ্যে অনুভব করবেন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি নিজের মধ্যে থেকে অযাচিত টক্সিন, সমস্যা এবং নেতিবাচকতাও ছেড়ে দেবেন।

উপকারিতা

ক) আপনার শক্তিগুলি চ্যানেলাইজ করে।

খ) আশাবাদে পূর্ণ করে তোলে।

গ) মন উন্মুক্ত হয়, খোলে- দৃষ্টিভঙ্গি এবং দৃষ্টিকোণ সতেজ হয়ে ওঠে।

ঘ) অলসতা দূর করে।

ঙ) শান্তিপূর্ণ করে তোলে।

প্রার্থনা ধ্যান

গঠন

ক) আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন (যেমন সুখাসনা, অর্ধ পদ্মাসন বা পদ্মাসনা)।

খ) প্রণাম মুদ্রা গঠনের জন্য আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালুগুলি সংযুক্ত করুন।

গ) পিছন দিকটি একদম সোজা রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন।

উপকারিতা

ক) মনে শান্তির অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে।

খ) এটি ধীরে ধীরে অনুশীলনের মাধ্যমে কৃতজ্ঞতাবোধের বৃহত্তর ধারণা তৈরি করে।

গ) আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

ঘ) বেশি ইতিবাচক এবং আশাবাদী করে তোলে।

সমাস্থিথি

গঠন

ক) পা দুটি একসঙ্গে করে দাঁড়ান।

খ) আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে প্রসারিত করুন।

গ) ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন।

ঘ) শরীর শিথিল করুন।

উপকারিতা

ক) এটি আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে।

খ) এটি দেহের সামগ্রিক ভঙ্গিমা উন্নত করে।

গ) স্ব-সচেতনতা তৈরি করে।

তবে মনে রাখবেন, কোনও একদিকে বেশি না ঝুঁকে আপনার দেহের ওজন অনুযায়ী উভয় পায়ের ভারসাম্য সমানভাবে বজায় রাখার চেষ্টা করুন।