(ছবি) ক্যানসার হওয়া আটকাতে এই ধরনের খাদ্যাভ্যাসে অভ্যস্ত হোন

ফাইবার যুক্ত খাবার

ফাইবার যুক্ত খাবার নিত্যদিনের ডায়েটে থাকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এর ফলে শরীরের ক্ষতিকর টক্সিনগুলি সব বেরিয়ে যায় যা ক্যানসারের সম্ভাবনাকে ক্ষীণ করে।

সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজি শরীরকে পুষ্টি ও এনার্জি দেয়। পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বহুগুণ বাড়িয়ে তোলে। ফলে হঠাৎ করে কোনও রোগ শরীরকে আক্রমণ করতে পারে না।

সঠিক ফ্যাটজাতীয় খাবার খাওয়া

ট্রান্স ফ্যাট বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট দুটোই শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। ফলে ওমেগা ৩ ফ্য়াটি অ্যাসিড যা মাছে রয়েছে, এবং নানা ধরনের নন-স্যাচুরেটেড ফ্যাট যা বাদামে রয়েছে, তা ক্য়ানসারের রক্ষাকবচ হয়ে ওঠে।

বেশি করে জল খাওয়া

জানেন কি, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়াও ক্যানসারের হাত থেকে আপনাকে বাঁচাতে পারে? এছাড়াও জল আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শরীরের ক্ষতিকর টক্সিনকে বের করে দেয় ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর রান্নার অভ্যাস

শুধু ভালো রান্নাই নয়, রান্নার অভ্যাসও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তেলে ভাজার চেয়ে সেদ্ধ খাবার বেশি খান। প্লাস্টিকের বাসনে বেশিক্ষণ খাবার রাখবেন না।

খাবারে পুষ্টিগুণ ধরে রাখুন

সুস্থ থাকতে খাবারে পুষ্টিগুণ ধরে রাখা প্রয়োজন। তেলে অনেকক্ষণ ধরে কষিয়ে সবজি রান্না করার চেয়ে সামান্য কাঁচা বা কম তেলে রান্না করা সবজি খেয়ে দেখতে পারেন। ভালো না লাগলেও এতে শরীর সুস্থ থাকবে।

রেড মিট খাবেন না

সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, নিরামিষাশী মানুষদের ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা আমিষাশী মানুষের চেয়ে পঞ্চাশ শতাংশ ক্ষেত্রে কম হয়। ফলে ক্য়ানসার এড়াতে চাইলে বিশেষ করে রেড মিট খাওয়া সীমিত করে দিন।

প্রসেসড খাবার নয়

বাজারজাত নানা প্রসেসড খাবারকে একেবারে নিজের পছন্দের তালিকা থেকে বাদ দিয়ে দিন। এতে রয়েছে নানা ভয়ঙ্কর উপাদান যা শরীরকে দূষিত করে তুলে ক্যানসার প্রতিরোধ করতে ব্যর্থ হয়।