আপনার নখ কি খুব পাতলা? সহজেই ভেঙে যায়? মজবুত নখ পেতে খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৯ খাবার!

১) বিভিন্ন ধরনের ফল এবং বেরি

বিভিন্ন ধরনের ফল এবং বেরি যেমন মুসুম্বি, কমলালেবু, কলা, কিউই, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনে অত্যন্ত সহায়ক। যার ফলে নখ মজবুত এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়।

২) সবুজ শাকসবজি

পালং শাক, লেটুস, kale এবং ব্রকোলির মতো সবুজ শাকসবজি পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন, ফোলেট এবং ক্যালসিয়াম প্রদান করতে পারে। এই সকল শাকসবজিগুলি নখকে যথাযথ পুষ্টি সরবরাহ করার পাশাপাশি, নখ সমানভাবে বাড়তেও সহায়তা করে।

৩) দুধ

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দুধ হল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ। এই দু'টি একসঙ্গে নখকে মজবুত করতে এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৪) ডিম

ডিমে বায়োটিন পাওয়া যায়, যা নখের বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত কার্যকরী। তাছাড়া এটি নখ ভেঙে যাওয়া ও ভাগ হয়ে যাওয়া কমায়, আর নখের ঘনত্ব বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।

৫) বিভিন্ন ধরনের ডাল এবং বিনস

বিভিন্ন ধরনের ডাল এবং বিনস নখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারি। বিনস এবং মসুর ডাল বায়োটিন সমৃদ্ধ, যা নখের স্বাস্থ্যের জন্য পাওয়ার হাউস। এটি নখকে দীর্ঘ এবং ঘন বা পুরু হতে সাহায্য করে।

৬) হোল গ্রেইন

ব্রাউন রাইস এবং ওটসের মতো হোল গ্রেইন বায়োটিন, সিলিকন এবং cysteine-এ সমৃদ্ধ। এগুলি নখকে স্বাস্থ্যকর করার পাশাপাশি, নখের ডগাকে ঠিক রাখতেও দুর্দান্ত সহায়ক।

৭) মিষ্টি আলু এবং টমেটো

টমেটো ভিটামিন সি এবং মিষ্টি আলু ভিটামিন এ সমৃদ্ধ। নখকে সুরক্ষিত এবং মজবুত করতে, এগুলি একসাথে প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এছাড়া গাজর এবং বেলপেপারও নখের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অত্যন্ত উপকারি।

৮) স্যালমন

বিউটিশিয়ানদের মতে, বায়োটিন, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন সুস্থ নখের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। স্যালমন হল বায়োটিন, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিনের দুর্দান্ত উৎস। তাছাড়া এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন বি৬ এবং বি১২ সমৃদ্ধ হওয়ায়, নখ ভাঙা, ভাগ হয়ে যাওয়া এবং খোসা ওঠা প্রতিরোধ করতে সহায়ক।

৯) বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ

স্বাস্থ্যকর নখ পেতে বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। বিভিন্ন ধরনের বীজ এবং বাদাম প্রোটিন, তামা এবং ম্যাগনেসিয়ামের উৎস, যা নখকে মজবুত করার পাশাপাশি দ্রুত বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।