For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

শুধুমাত্র ব্যায়াম নয়, এই নিয়ম মানলেই পুজোর আগে তরতরিয়ে কমবে ওজন!

|

ওজন বাড়া মানেই শরীরে নানান রোগের বাসা বাঁধা। হাঁটু ব্যথা, ডায়াবিটিস, হার্টের সমস্যা, এই সমস্ত রোগের প্রকোপ থেকে বাঁচতে চিকিত্‍সকরা সর্বদাই শরীরের বাড়তি ওজন কমানোর কথা বলে থাকেন। বিশেষত, যুবক-যুবতীদের বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় জামাকাপড় পরার ক্ষেত্রে। পছন্দসই জামা পরার ইচ্ছে থাকলেও মোটা হওয়ার কারণে অনেক সময় জামা গায়ে ফিট হয় না, আবার গায়ে ঢুকলেও দেখতে খুব একটা ভাল লাগে না। তাই, একটু ওজন বৃদ্ধি হলেই কপালে হাত পড়ে সকলের।

কিন্তু সামনেই যে পুজো, তাই বাড়তি ওজন কমাতে উঠে পড়ে লেগেছে সকলে। ডায়েট মেনে চলার পরও, রোজ দুবেলা করে দৌড়তে হচ্ছে জিম ও যোগা সেন্টারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধুমাত্র ব্যায়াম করার মাধ্যমে কখনোই ওজন কমানো বা রোগা হওয়া সম্ভব নয়। তাই এক্ষেত্রে এক্সারসাইজের পাশাপাশি মেনে চলতে হবে বিশেষ কিছু নিয়ম, তাহলেই হয়তো কমবে আপনার বাড়তি ওজন। দেখে নিন সেগুলি কী কী -

১) মেডিটেশন

১) মেডিটেশন

মেডিটেশন করুন, এতে মানসিক চাপ কমবে। কারণ সারা দিনের ব্যস্ততা, স্ট্রেস, চিন্তা থেকেও শরীরে হরমোনের ভারসাম্যতা নষ্ট হয় এবং মেদ জমে।

২) গরম জলে লেবু

২) গরম জলে লেবু

রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে খালিপেটে হালকা গরম জলে লেবু দিয়ে পান করুন।

৩) খাবার খাওয়ার সঠিক সময়

৩) খাবার খাওয়ার সঠিক সময়

খাবার খাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময় মেনটেন করুন। যখন তখন খেলে হবে না, ঘড়ি ধরে খেতে হবে। আর অবশ্যই খাবারের পরিমাণও যেন ঠিক থাকে।

৪) প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

৪) প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

প্যাকেটজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। টাটকা ও প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৫) ফাস্ট ফুড এড়ান

৫) ফাস্ট ফুড এড়ান

আমরা প্রত্যেকেই বাইরের ফাস্ট ফুড, জাঙ্ক ফুড বা তেলে ভাজা জাতীয় খাবার খেতে বেশি পছন্দ করি। কিন্তু রোগা হতে গেলে যে এগুলো ছাড়তেই হবে! এগুলো না ছাড়লে যতই শরীরচর্চা করুন না কেন, ওজন কমবে না! তাই, এড়িয়ে চলতে হবে বাইরের চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, আলুর টিকিয়া বা ফাস্ট ফুড। এছাড়াও, অ্যালকোহল যুক্ত খাবার ও কোল্ড ড্রিঙ্কস্ খাওয়াও বন্ধ করতে হবে। বাড়ির সাধারণ খাবারেই মন বসান।

৬) শাকসবজি, ফল বেশি করে খান

৬) শাকসবজি, ফল বেশি করে খান

ভাত খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে ফেলতে হবে, বরং ডায়েটে শাকসবজি, ফল বেশি করে রাখুন। এতে শরীরে পুষ্টির ভারসাম্যতা বজায় থাকবে।

৭) আইসক্রিম ও মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়ান

৭) আইসক্রিম ও মিষ্টি জাতীয় খাবার এড়ান

ডায়েটে সবরকম খাবারই রাখতে হবে। তাতে যেমন প্রোটিন থাকবে, তেমনই পরিমাণমতো ফ্যাট ও শর্করাও রাখতে হবে। তবে বাড়তি ফ্যাটযুক্ত খাবার তালিকায় একদমই রাখবেন না, তাহলেই বিপদ! চিনি, আইসক্রিম ও মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া এড়ান।

ডিম না পনির : পুজোর আগে দ্রুত ওজন কমাতে কে বেশি সহায়ক! দেখুন এখানে

৮) পরিমাণমতো মাছ-ডিম খান

৮) পরিমাণমতো মাছ-ডিম খান

পরিমাণমতো মাছ-ডিম খান, তবে খেয়াল রাখবেন খাবারে যেন অতিরিক্ত তেল-ঝাল-মশলা না থাকে।

৯) সাপ্লিমেন্ট

৯) সাপ্লিমেন্ট

সাপ্লিমেন্ট খেয়ে রোগা হতে পারলেও, দীর্ঘদিন ধরে এসব খেলে শরীরে নানান সমস্যা দেখা দেয়। তাই, চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে তবেই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

১০) পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমোন

১০) পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমোন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘড়ি ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমোনো অত্যন্ত প্রয়োজন।

১১) পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান

১১) পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন।

১২) নুন খাওয়া কমাতে হবে

১২) নুন খাওয়া কমাতে হবে

নুন খাওয়া কমাতে হবে তাহলে শরীরে জল জমতে পারবে না। আর, জল জমে শরীর ফুলে যাওয়ার সমস্যাও হবে না।

English summary

Do These Effective Things Apart From Workout For Weight Loss

Do These Effective Things Apart From Workout For Weight Loss
X