বাবা হওয়ার কথা ভাবছেন? তাহলে খেতেই হবে এই খাবারগুলি

দই:

কম চর্বি রয়েছে এমন দই খেলে শরীরে জিঙ্কের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। তাই দুপুর বা রাতে, খাওয়ার পর এক বাটি দই খাওয়া মাস্ট।

ছোলা:

এই খাবারের অনেক পরিমাণে জিঙ্ক রয়েছে। তাই প্রতিদিন ১০০ গ্রাম করে ছোলা খেতে পারলে আর কিছু নিয়ে ভাবতে হবে না। প্রসঙ্গত, ১০০ গ্রাম ছোলায় প্রায় ১.৫ এমজি জিঙ্ক থাকে।

কাজু:

১০০ গ্রাম কাজুতে প্রায় ৫.৫ এমজি জিঙ্ক থাকে। তাই এই খাবারটি খেতেই হবে, যদি স্মার্মের কোয়ালিটি ভালো করতে চান তো।

পালং শাক:

১০০ গ্রাম পালং শাকে প্রায় ১৯৫ এমসিজি ফোলেট থাকে। তাই যতদিন না বাবা হচ্ছেন, ততদিন এই শাকটি খাওয়া ছাড়বেন না।

শতমূলী:

প্রায় ৫২ এমসিজি ফোলেট থাকে ১০০ গ্রাম শতমূলীতে। এই খাবারটি তাই ডায়েটে চার্টে থাকা মাস্ট!

কমলা লেবুর রস:

১০০ গ্রাম কমলা লেবুতে প্রায় ৩০ এমসিজি ফোলেট থাকে। তাই রোজ সকালে ব্রেকফাস্টের সময় এক গ্লাস কমলা লেবুর রস পান করা শরীরের পক্ষে খুব ভালো।

অ্যাভোকাডো:

প্রায় ৮০ এমসিজি ফোলেট থাকে ১০০ গ্রাম অ্যাভোকাডোতে। তবে এই ফলটি বেশি খাওয়া উচিত নয়। কিছু দিন অন্তর অন্তর খেতে পারেন, ক্ষতি হবে না তাতে।