(ছবি) মেটাবলিজমের হার বাড়ানোর সহজ উপায়

মেটাবলিজম এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে খাবারের মধ্যে থাকা উপাদান শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। তবে মেটাবলিজমের মাত্রা কতোটা হবে তা বয়স, শরীরের ওজন ও জিনের উপরে নির্ভর করে। ['ডাউন সিনড্রোম' এর লক্ষণগুলি কেমন হয়?]

বিশেষজ্ঞদের মতে, মেটাবলিজমের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন হয়। শরীরচর্চা করলে মেটাবলিজম প্রক্রিয়া অনেক উন্নত হয়। শরীরচর্চার ফলে শরীরের বাড়তি ওজনও ঝরে যায় ও শরীরও সুস্থ থাকে। [এই ডায়েট টিপস মেনে ওজন কমান মাত্র ১৫ দিনে!]

আগের সময়ে খুব সাধারণ উপায়ে মেটাবলিজমের হারকে নিয়ন্ত্রণ করা যেত। মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় এমন খাবার খেলেই মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে নেওয়া যেত। তবে এখনকার দিনে জীবনযাত্রা এক্ষেত্রে দারুণভাবে প্রভাব ফেলে। [ডিপ্রেশনের অজানা নানা কারণ]

খুব সহজ উপায়ে মেটাবলিজমকে বাড়াতে পারবেন আপনি। তবে তার পন্থা জানা চাই। কীভাবে নিজের মেটাবলিজমের হারকে বাড়াতে পারবেন তা নিচে আলোচনা করা হল। [স্বামী-স্ত্রী একসঙ্গে না শুলে এই ক্ষতিগুলি হতে পারে]

জলপান

এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে মেটাবলিজম রেট বাড়াতে গেলে প্রচুর পরিমাণে জলপান করতে হবে। এতে শরীর আর্দ্র থাকবে ও শরীরের অবাঞ্ছিত ফ্যাট বেরিয়ে যাবে।

মাংসপেশীর গঠন

শারীরিক চর্চা অব্যাহত রাখলে যেমন ওয়েট ট্রেনিং, অ্যারোবিক্সের মতো চর্চায় ক্য়ালোরি খরচ হয় ও মেটাবলিজম রেট বাড়ে।

নিশ্চিন্ত ঘুম

সুস্থ শরীরের জন্য নিশ্চিন্ত ঘুম প্রয়োজনীয়। নানা গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিশ্চিন্ত ঘুম মেটাবলিজমের হারকে বাড়িয়ে দেয়।

প্রোটিন যুক্ত খাবার

প্রোটিন যুক্ত খাবার শরীরে বিশেষ প্রভাব ফেলে। মাছ, ডিম, মাংস, ওটস, আঙুর ইত্য়াদি মেটাবলিজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

গ্রিন টি

গ্রিন টি-তে ক্যালোরি নেই। এছাড়া এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস-এ ঠাসা। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, গ্রিন টি খেলে ফ্যাট কমে ও মেটাবলিজমের হার বৃদ্ধি পায়।