৯ টা ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যা বদহজমের অসুবিধা কমায়

১. দানা শস্য়:

এই ধরনের খাবারে ভিটামিন-বি১ প্রচুর পরিমাণে থাকে যা হজম প্রক্রিয়াকে ঠিক মতো কাজ করতে সাহায্য় করে। প্রসঙ্গত, চর্বিহীন মাংসও ভিটামিন বি১-এর খুব ভালো একটা সোর্স।

২.চিনা বাদাম:

হজম ক্ষমতা ভালো করতে ভিটামিন- বি৩-এর একটা গুরুতীপূর্ণ ভূমিকা রায়েছে। আর এই ভিটামিনটি বাদামে বিপুল পরিমাণে রয়েছে। তাই যারা বদ হজমের সমস্য়ায় কাহিল তারা সকাল-বিকাল এই খাবারটি খাওয়া শুরু করুন, দেখবেন বেশ ভালো ফল পাচ্ছেন।

৩. মাছ:

মাছের মধ্য়ে থাকে ভিটামিন- বি১২, যা হজমের জন্য় সহায়ক রস তৈরি করে হজম প্রক্রিয়াকে ভালো করে দেয়। তাই যাদের হজম ঠিক করে হয় না তারা রোজ মাছ খাওয়ার অভ্য়াস করুন।

৪. সোয়াবিন:

এই খাবারে রয়েছে ভিটামিন-বি২। এই ভিটামিনটি হাজম প্রক্রিয়াকে ভালো তো করেই, সেই সঙ্গে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও সাহায্য় করে। প্রসঙ্গত, মাশরুম, বাদাম এবং ডিমেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন- বি২ রয়েছে।

৫. ডিম:

হজম ক্ষমতার উন্নতিতে যে কটা ভিটামিন খুব ভালো কাজে দেয়, তারমধ্য়ে অন্য়তম হল ভিটামিন-বি৫। আর এই ভিটামিনটি ডিমে প্রচুর পিরমাণে থাকে। তাই যারা বদ হজমের রোগে ভুগছেন তারা আজ থেকেই ডিমে না বলা বন্ধ করে দিন।

৬. গাজর:

এতে রয়েছে ভিটামিন- বি৬ এবং এ। এই দুটি ভিটামিন শুধু বদ হজমের সমস্য়াই দূর করে না, সেই সঙ্গে নানা ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজকেও ধারে কাছে ঘেঁষতে দেয় না।

৭.অ্যাভোকাডো:

হজমে সহায়ক রস তৈরিতে সাহায্য় করে ভিটামিন- বি৭। আর এই ভিটামিনটি রেয়েছে অ্যাভোকাডো তে।

৮.টমাটো:

রোজ খান একটা করে টমাটো। কারণ এতে রয়েছে ভিটামিন-সি , যা হজম ক্ষমতার উন্নতিতে দারুন কাজে আসে।

৯.ওটস:

এতে সামান্য় হলেও রয়েছে ভিটামিন-ডি। এই ভিটামিনটি সার্বিকভাবে হজম ক্ষমতা ভালো করতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।