জয়েন্টে অস্বাভাবিক ব্যথা? ট্রাই করুন এই সুপারফুডগুলি, মজবুত হবে হাড়

দৈনন্দিন ব্যস্ত জীবনধারায় এখন শুধু বয়স বাড়লেই নয়, কম বয়সেও জয়েন্টের ব্যথা দেখা দিচ্ছে। আর্থ্রাইটিসের কথা শুনলেই মানুষের মনে যেন একটা আতঙ্ক কাজ করে। তাঁরা ভাবেন যে, এটা এমন একটা ক্ষয়রোগ, যার কোনও নিরাময় নেই। যদিও বিষয়টা একেবারেই তেমন নয়।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই খাচ্চেন গাদা গাদা ওযুধ। কিন্তু তাতে কি সমস্যার সমাধান মিলছে? না, মিলছে না। ভিটামিন বা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, তবে ডায়েট ও লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনুন। সঙ্গেই মনে রাখতে হবে, যত সম্ভব নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করতে হবে প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

আপনার শরীরকে সহজে সরাতে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য শক্তিশালী জয়েন্টগুলি প্রয়োজন। জয়েন্টগুলি হাঁটতে এবং দৌড়াতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দৈনন্দিন কাজগুলি সহজে সম্পাদন করতে দেয়। যদি আপনার জয়েন্টগুলো দুর্বল থাকে, তাহলে আপনার পক্ষে স্থিতিশীল থাকা কঠিন হয়ে পড়ে, যার ফলে জয়েন্টে ব্যথার সমস্যা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়। আপনার জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখার অনেক উপায় রয়েছে। সেসবের মধ্যে সবথেকে ভালো উপায় নিত্যদিন কিছু খাবার খাওয়া, যেগুলি আমাদের জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখবে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সুপারফুডগুলি-

• বীজ এবং বাদাম

বীজ এবং বাদামে উচ্চ পরিমাণে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। যা আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতিগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আখরোট, বাদাম, শণের বীজ, চিয়া বীজ এবং পাইন বীজের মতো বাদাম আপনার ডায়েটে একটি ভালো সংযোজন হতে পারে।

• কোল্ড ওয়াটার ফিস

কোল্ড ওয়াটার ফিস যেমন- স্যামন, টুনা এবং হালিবুটের মতো ঠান্ডা জলের মাছ ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। যা স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে। এগুলি শুধু হাড়ের প্রদাহ কমায় না, বরং জয়েন্টের সঙ্গে হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকিও কমায়।

• ফল, শাক-সবজি

যেকোনও ফল খেলেই হবে না। আপনাকে খেতে হবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত ফল। যেগুলি প্রদাহ কমিয়ে জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। আনারস এবং ব্লুবেরির মতো ফল জয়েন্টের সমস্যা কমাতে সহায়ক। সবজির মধ্যে টমেটো খেতে পারেন। এতে আছে লাইকোপেন, যা জয়েন্টের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে। এছাড়াও কিছু শাক রয়েছে, যেমন- স্প্রাউট, ব্রোকলি এবং ফুলকপি। ব্লক এনজাইম যা জয়েন্টগুলিতে ফুলে যেতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। এই সবজিগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কেবল আপনার জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করেন না তবে আপনার শরীরকে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পেতে সহায়তা করে। সঙ্গে যোগ করতে পারেন, মটরশুটি এবং মসুর ডাল। এতে অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে যা আপনাকে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য খনিজ, ফাইবার এবং প্রোটিনে সমৃদ্ধ।

• রুট সবজি এবং রসুন

রুট সবজি অর্থাৎ মাটির মধ্যে হয় যেসমস্ত সবজি যেমন- রসুন, পেঁয়াজ, আদা এবং হলুদের মতো মূল শাকসবজি, অনেক ভারতীয় পরিবারের একটি মৌলিক উপাদান। জয়েন্ট বালো রাখতে এগুলিকে বেছে নিন। এতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• ডার্ক চকলেট

ভাবলেও অবাক হবেন, আপনার জয়েন্ট সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে ডার্ক চকলেট। ডার্ক চকলেট বিশেষ করে উচ্চ শতাংশে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ বিরোধী লড়াই করে এবং মাঝারি যৌথ স্বাস্থ্য উপভোগ করে। সঙ্গেই আপনাকে নজর রাখতে হবে, জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখতে কোন কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন আপনি। স্বাস্থ্যকর জয়েন্টের জন্য এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা খাবার প্রদাহ এবং জয়েন্টে ব্যথা বাড়াতে পারে । স্বাস্থ্যকর জয়েন্টের জন্য এই জাতীয় খাবার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো।