নিজেকে ফিট রাখতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করছেন? সাবধান, নিজের বিপদ ডেকে আনছেন না তো!

কতটা ব্যায়াম দরকার?

প্রতিটা মানুষের শরীরে বিশ্রাম দরকার। ব্যায়ামের পর আপনি শরীরকে যতটা বিশ্রাম দেবেন তত সে পরের দিনের ওয়ার্ক আউটের জন্য তৈরি থাকবে। আর শরীর বিশ্রাম না পেলে দেখা দেবে নানা সমস্যা। জোর করে ব্যায়াম করলে হিতে বিপরীত হতে পারে!

কীভাবে বুঝবেন অতিরিক্ত শরীরচর্চা করে ফেলছেন

সবসময় ক্লান্তি অনুভব করা

শরীরচর্চার পর দেখবেন সারাদিন ক্লান্তি ক্লান্তি ভাব থাকছে। কোনও কাজে মন দিতে পারছেন না।

হতাশা, উদ্বেগ

হতাশা কমবেশি আমাদের মনে বিভিন্ন সময় ভিড় করে। হতাশা একদমই ভালো জিনিস নয়। অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে আপনার শরীর ও মনের ওপরও চাপ পড়তে পারে, হতাশা ঘিরে ধরতে পারে আপনাকে। উদ্বেগ বাড়তে পারে দিনে দিনে।

মেজাজের বদল, বিরক্তি লাগা

হঠাৎ করে রেগে যাচ্ছেন, একটুতেই বিরক্ত লাগছে, এগুলো অতিরিক্ত শরীরচর্চার কারণে হতে পারে।

ঘুমের সমস্যা

রাতের পর রাত ঘুম আসছে না, জেগেই কেটে যাচ্ছে। ঘুম না হওয়ায় দিনের বেলা ক্লান্তি লাগছে এসব অতিরিক্ত ব্যায়ামের লক্ষণ।

পেশিতে ব্যথা

হাত, পায়ের পেশিতে ব্যথা, হাত পা ভারী হয়ে যেতে পারে অতিরিক্ত শরীরচর্চা করলে।

চোট পাওয়া

হঠাৎ হঠাৎ চোট লাগাও অতিরিক্ত শরীরচর্চার কারণে হতে পারে।

উৎসাহ হারিয়ে ফেলা

কোনও কাজেই যেন উৎসাহ পাচ্ছেন না, এমনটা যদি হয় আগে থেকে সাবধান হোন।

ওজন কমে যাওয়া

অতিরিক্ত ওজন যেমন ভালো নয় তেমন হঠাৎ করে ওজন কমে যাওয়াও ভালো নয়।

অতিরিক্ত শরীরচর্চা এড়ানোর পদ্ধতি

১) পর্যাপ্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।

২) কোনও প্রতিযোগিতায় যোগ দেওয়ার থাকলে তার আগে কম ওয়ার্কআউট করুন।

৩) শরীরচর্চা করার সময় পর্যাপ্ত জল খান।

৪) রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমোনো জরুরি।

৫) প্রচণ্ড গরম বা প্রচণ্ড ঠাণ্ডায় কসরত করবেন না।

৬) নিজের শরীরকে বুঝতে হবে। দুশ্চিন্তায় থাকলে বা যখন ব্যায়াম করার ইচ্ছে হচ্ছে না ছেড়ে দিন। একদিন রুটিনের বাইরে গেলে কোনও প্রভাব পড়বে না।

৭) প্রতিদিনের শরীরচর্চার মাঝে অন্তত ৬ ঘণ্টা বিশ্রাম প্রয়োজন। আর সপ্তাহে একটা দিন পুরো রেস্ট দিতে হবে শরীরকে।