লকডাউনে মানসিকভাবে তরতাজা থাকুন, অনুসরণ করুন এই টিপসগুলি

গৃহবন্দি অবস্থায় কেটে গেল প্রায় দুটো মাস। অসুবিধা হলেও করোনা ভাইরাসকে প্রতিরোধ করতে লকডাউন মেনে চলছেন দেশের সকল মানুষ। দিনের পর দিন আতঙ্ককে সঙ্গে নিয়েই চার দেওয়ালের মধ্যে কাটছে মানুষের জীবন। যার ফলে দেখা দিচ্ছে মানসিক অসুস্থতার। বিশেষজ্ঞদের মতে, করোনার আতঙ্ক এবং বিভিন্ন ধরনের অনিশ্চয়তা মাথায় থাকার কারণেই দেখা দিচ্ছে এই সমস্যা।

চিকিৎসকদের মতে, এই ডিপ্রেশন কেবলমাত্র এখনই নয়, লকডাউন উঠে যাওয়ার পরও দেখা দেবে। দীর্ঘদিন গৃহবন্দী থাকতে থাকতে দেখা দিচ্ছে ক্লস্ট্রোফোবিক। হচ্ছে না ঘুম, অল্পতেই রেগে যাওয়া এবং দেখা দিচ্ছে শারীরিক সমস্যাও। কিন্তু সমস্ত কিছুকে জয় করতে মানসিক দিক থেকে সুস্থ থাকাটা খুবই জরুরী। তাই এই লকডাউনের সময় আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি নজর দিতে হবে মানসিক স্বাস্থ্যের উপরেও। আপনি যদি মানসিকভাবে দুর্বল বোধ করেন তবে তা দূর করতে দেখে নিন আমাদের দেওয়া কিছু টিপস্। এগুলি আপনাকে মানসিক দিক থেকে সুস্থ থাকতে এবং মনকে তরতাজা রাখতে সাহায্য করবে।

১) উদ্বেগগুলি দূরে সরিয়ে নিজেকে দিনভর সচল রাখুন।

২) বাড়িতে থাকার সময় এক জায়গায় বসে না থেকে বা শুয়ে না থেকে বাড়ির বারান্দা, ব্যালকনি বা ঘরের জানলার পাশে বসে প্রকৃতিকে উপভোগ করুন। সঙ্গে পছন্দের গান শুনুন। এতে মন ভাল থাকে।

৩) অবসর সময়ে নেতিবাচক চিন্তা ভাবনাকে দূরে সরিয়ে রাখতে বই পড়ুন, ছবি আঁকুন, গান শুনুন, বিনোদনমূলক কিছু দেখুন এবং ফুলের বাগান তৈরি করুন।

৪) বাড়ির সকল সদস্যের সঙ্গে বসে নিজেদের সমস্যাগুলি নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করুন। আলোচনার মাধ্যমে তা সমাধানের চেষ্টা করুন। এতে মন অনেকটাই হালকা হয়।

সামান্য অসুখ হলেই ইন্টারনেটে সার্চ করেন? আপনি এই কঠিন রোগে আক্রান্ত নন তো!

৫) বাড়িতে সন্তান থাকলে তাদের সঙ্গে সময় কাটান। এতে বাচ্চাদের পাশাপাশি আপনার মানসিক দিকও ঠিক থাকবে।

৬) যদি আপনি কোনও কারণে রেগে যান বা বিরক্ত বোধ করেন তবে পেছন থেকে সংখ্যা গোনা অর্থাৎ ১০ থেকে ১ পর্যন্ত গননা করে মনকে শান্ত রাখুন।

৭) অবসর সময়ে বিভিন্ন বিষয়ের উপর ভিডিয়ো বানান।

৮) সকালে এবং সন্ধ্যায় বিভিন্ন যোগাসন বা মেডিটেশন অভ্যাস করুন। এতে আপনি মানসিকভাবে দৃঢ় থাকবেন।

৯) বন্ধু-বান্ধবদের সঙ্গে ভিডিয়ো কল এর সাহায্যে যোগাযোগ করুন এবং আড্ডা দিন। মনে কোনও সংশয় থেকে থাকলে বিষয়টি নিয়ে বন্ধুদের সঙ্গে আলোচনা করুন।

১০) বাড়ির কাজে অন্যান্য সদস্যদের সাহায্য করুন। নতুন নতুন রান্না করুন। এতে মন ভালো থাকবে।

১১) পরিবারের সকলের সঙ্গে বসে সিনেমা দেখুন। বিনোদনমূলক সবকিছু বাড়ির সকলে মিলে উপভোগ করুন।

১২) প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

১৩) আপনি যদি দুশ্চিন্তা করেন এবং মানসিক ও শারীরিক দিক থেকে অস্থির বোধ করেন, তবে মনকে শান্ত রাখতে কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অনুশীলন করুন।

১৪) এই সময়ে তামাক, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য নেশাজাতীয় দ্রব্য সেবন করা এড়িয়ে চলুন। কারণ, এগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করতে পারে।

১৫) একা নয়, প্রতিটি সময় পরিবারের সকলের সঙ্গে কাটান এবং দিনগুলি ভালোভাবে উপভোগ করুন।

১৬) উপরে বর্ণিত টিপসগুলির সাহায্যে যদি মানসিক সমস্যা থেকে দূরে থাকতে না পারেন, তবে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করতে পারেন।