(ছবি) গরমে ক্লান্তি থেকে বাঁচতে ও সুস্থ থাকতে ডায়েট রাখুন এই খাবার

কলা

কলাকে সবসময় 'হাই এনার্জি ফুড' হিসাবে ধরা হয়। এতে সুক্রোজ, গ্লুকোজ ও ফ্রুকটোজ রয়েছে। ফলে কলা খেলেই সঙ্গে সঙ্গে এনার্জি পাওয়া যায়। এমনি খেতে ভালো না লাগলে 'শেক' বা 'আইসক্রিম স্মুদি' বানিয়ে খেতে পারেন।

দই

দইয়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্য়াগনেশিয়াম যা খাবার থেকে এনার্জি বের করে শরীরে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। গরমে সুস্থ থাকতে দইয়ের চেয়ে ভালো খাবার আর কিছু নেই।

শুকনো ফল

অনেকে বাদাম বা অন্য শুকনো ফল গরমে না খাওয়ার পরামর্শ দেন। তবে মশলাদার খাবারের চেয়ে বাদাম বা শুকনো ফল খাওয়া ঢের ভালো।

আপেল

আপেল খেলে শরীরে যথেষ্ট এনার্জি সঞ্চারিত হয় যা দীর্ঘক্ষণ কর্মক্ষমতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। এতে থাকা ভিটামিন সি ও বি কমপ্লেক্স এনার্জি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

ডিম

বেশি খাওয়া অবশ্যই উচিত নয় তবে সেদ্ধ ডিমকে একেবারেই নিজের ডায়েট চার্ট থেকে বাদ দেবেন না। এতে থাকা ভিটামিন ডি ও বি এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে।

তরমুজ

তরমুজের প্রায় পুরোটাই জুড়ে রয়েছে জল। এতে থাকা জলজ উপাদান ও ভিটামিন সি শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচায়। গরমে প্রতিদিন তরমুজ খেলেও কোনও অসুবিধা হবে না।

আম

মরশুমি ফলের মধ্যে এই সময়ে সবচেয়ে সহজলভ্য হল আম। আমে থেকে ক্যালশিয়াম, ফসফরাস, জিঙ্ক, পটাশিয়াম, ভিটামিন সি ও বি কমপ্লেক্স শরীরকে গরম থেকে সুরক্ষিত ও সুস্থ রাখে।

আমলকি

আমলকিতে রয়েছে ভিটামিন সি ও অন্যান্য নানা পুষ্টিগুণ যা গরমে সুস্থ থাকতে ভীষণ প্রয়োজনীয়। এনার্জি বাড়িয়ে দিতে এর জুড়ি নেই। ফলে কাঁচা হোক বা সেদ্ধ বা আচার, সবরকমভাবেই আমলকি খেয়ে উপকার পাবেন।