আপনি কি ডিপ্রেশনে ভুগছেন? শোবার আগে করুন ধ্যান, ফল পাবেন হাতেনাতে

ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আমরা কীভাবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে পারফরম্যান্স করি তাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আমাদের বড় ভূমিকা পালন করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বর্তমানে বেশিরভাগ লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পান না। যা আমাদের জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আমাদের প্রভাবিত করে। তবে এর উপায় আছে। একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য ভালো মত ধ্যান এবং যোগ করা উচিত।

দৈনন্দিন জীবনের চাপ আমাদের প্রায়ই রাতে জাগিয়ে রাখে। তাই শয়নকালের ধ্যান এই সাধারণ সমস্যার একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সমাধান দেয়। যা মনকে শান্ত করতে এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য একটি শক্তিশালী পদ্ধতি প্রদান করে। যোগব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়কে শিথিল করার জন্য পরিচিত। এটি শ্বাস উন্নত করে এবং চাপ কমায়। অনেকের জন্য, এই ঘুম প্রাকৃতিকভাবে এবং প্রেসক্রিপটিভ ওষুধের সাহায্য ছাড়া অর্জন করা খুব কঠিন। অনেক ওষুধ যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে আপনাকে আসক্তির ঝুঁকিতে ফেলে। কিন্তু যোগব্যায়াম অনেক ভালো বিকল্প।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শোবার সময় ধ্যান শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং সারাদিনে জমে থাকা স্ট্রেস দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, মন এবং শরীরকে শান্ত করে, শোবার সময় ধ্যান ঘুমের গভীরতা এবং সময়কাল বাড়াতে পারে। যা আরও পুনরুদ্ধারকারী বিশ্রামের দিকে পরিচালিত করে। পাশাপাশি ঘুমানোর আগে ধ্যান উদ্বেগ এবং ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি কমাতে পারে। ধ্যানের কৌশলগুলি যেমন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে শারীরিক আরামের প্রচার করে এবং ঘুমের জন্য উপযোগী করে।

তাই শয়নকাল ধ্যান দিয়ে শুরু করুন। শোবার সময় ধ্যানের বেশকিছু কৌশল রয়েছে, যেমন- বডি স্ক্যানিং, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। শোবার সময় ধারাবাহিকতা এবং ঘুমের আগে স্ক্রিন এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায় যোগ। অনিদ্রায় ভুগছেন যে কেউই নিয়মিত যোগ অনুশীলনের সাহায্যে দ্রুত প্রয়োজনীয় ত্রাণ খুঁজে পাবেন। এটি হতে পারে যে আপনার অনিদ্রা চাপ, উদ্বেগ, হতাশা বা সক্রিয় মনের কারণে ঘটে। শয়নকালের আগে কয়েকটি সাধারণ যোগব্যায়াম করলে তাৎক্ষণিক প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই সহজ যোগ ক্রম শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।

কী কী যোগব্যায়াম করবেন?
শোবার আগে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তা বল- সাভাসন, বিপরিতা করানি, সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন,বালাসন।