ত্বক ভাল রাখতে ডায়েটে থাকুক ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ এই খাবারগুলি, দেখুন এর উপকারিতা

ত্বকের জন্য ভিটামিন-এ

ভিটামিন-এ যে শুধু স্বাস্থ্যের জন্য উপকারি নয়, ত্বকের জন্যও ভীষণ কার্যকরি।একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক ৭০০ মাইক্রো গ্রাম ভিটামিন-এ, এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক ৯০০ মাইক্রো গ্রাম ভিটামিন-এ প্রয়োজন।তাহলে দেখে নিন ভিটামিন-এ কীভাবে ত্বককে ভাল রাখে -

১) ভিটামিন-এ তে রেটিনল থাকে, যা ত্বকের নতুন কোষ উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।

২) সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে।

৩) ভিটামিন-এ বিটা-ক্যারোটিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালস-র সাথে লড়াই করতে পারে।

৪) গবেষণা অনুযায়ী, ভিটামিন-এ ত্বকের রিঙ্কেলস কমায়।

৫) ভিটামিন-এ ত্বকের ট্যান হালকা করে এবং ত্বক উজ্জ্বল করে।

৬) ত্বককে ইনফেকশনের হাত থেকে রক্ষা করে। ব্রণর সমস্যা দূর করে।

৭) দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতেও ভিটামিন-এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ত্বকের জন্য ভিটামিন-এ সমৃদ্ধ খাবার

১) গাজর

রান্নাঘরে থাকা শাকসবজির মধ্যে খুবই সাধারণ একটি সবজি গাজর। বিশেষজ্ঞদের মতে, এক কাপ গাজর, দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন-এ এর প্রায় ৩৩৪ শতাংশ সরবরাহ করতে পারে।

২) পালং শাক এবং মেথি

পালং শাক এবং মেথিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-এ থাকে। তাই এগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

৩) ডিমের কুসুম

ডিমের কুসুমের মধ্যে ভিটামিন ডি ছাড়াও, ভিটামিন-এ যথেষ্ট পরিমাণে থাকে, যা আমাদের ত্বকের ক্ষেত্রে খুবই উপকারি। তাই, সুস্বাস্থ্য এবং সুন্দর ত্বকের জন্য পরিমিত ডিম খান।

৪) কুমড়ো

কুমড়োতে আলফা ক্যারোটিন থাকে, যা শরীরে ভিটামিন-এ তে পরিণত হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশন-এর গবেষণা অনুযায়ী, ১০০ গ্রাম কুমড়ো থেকে আমরা ২১০০ মাইক্রো গ্রাম ভিটামিন-এ পেতে পারি।

৫) টমেটো

ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর একটি ভালো উৎস টমেটো। রান্না করে, স্যালাড হিসেবে অথবা চাটনি বা স্যুপের আকারে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় টমেটো রাখতে পারেন।

৬) ব্রকোলি

ফুলকপির মতো দেখতে ব্রকোলি ভিটামিন-এ সহ অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজের খুব ভালো উৎস।। তাই এটি আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।