Winter Diet For Pregnant Women: শীতকালে গর্ভবতী মহিলারা রোজ খান এই ৫ খাবার, সুস্থ থাকবে মা ও শিশু!

বাদাম

শীতকালে গর্ভবতী মহিলারা আখরোট, আমন্ড, কাজুবাদাম, খেজুর খেতে পারেন। বাদামে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ফোলেট, পটাসিয়াম ও আয়রন থাকে। হাড় এবং দাঁতের বিকাশে সহায়তা করে বাদাম। তবে মিষ্টি ড্রাই ফ্রুটস খাবেন না। কারণ এতে প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং লবণ থাকে প্রচুর পরিমাণে।

ডিম

ডিম প্রোটিনের চমৎকার উৎস। ডিম আমাদের শরীরে কোলিন, লুটেইন, ভিটামিন বি 12 এবং ডি, রাইবোফ্ল্যাভিন এবং ফোলেটের মতো পুষ্টি সরবরাহ করে। হাড় মজবুত করতেও সাহায্য করে ডিম। এ ছাড়া, শিশুর হাড় ও পেশীর বিকাশে সাহায্য করে।

সবুজ শাকসবজি

শীতের সময় প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান, যেমন পালং শাক, মেথি, ইত্যাদি। সবুজ শাক আমাদের শরীরে ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফোলেট এবং পটাশিয়াম সরবরাহ করে। এ ছাড়াও, শাকে ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের জন্মগত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমায়।

মাছ

স্যালমন, টুনা, সার্ডিন, ম্যাকেরেলের মতো ফ্যাটি ফিশ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা শরীরের প্রদাহ কমাতে পারে এবং নির্দিষ্ট ইমিউন কোষ সক্রিয় করে। এই সব মাছে জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ডি-ও থাকে। গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় মাছ খাওয়া গর্ভস্থ শিশুর জ্ঞানীয় বিকাশেও সাহায্য করে।

ডাল

বিনস, মসুর ডাল, মটর এবং চিনাবাদাম প্রোটিন, ফাইবার, খনিজ, আয়রন এবং ফাইটোকেমিক্যালের দারুণ উৎস। গর্ভাবস্থায় এগুলি খেলে উচ্চ মানের স্তন দুগ্ধ তৈরিতে সাহায্য হয় এবং হবু মায়ের শরীরে আরও বেশি পরিমাণে রক্ত উৎপাদন হয়।