গর্ভাবস্থায় পেট ভার, হজমের সমস্যা? জেনে নিন এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়

প্রচুর জল পান করুন

প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন। জলের পাশাপাশি অন্যান্য তরল জাতীয় খাবার, যেমন - স্যুপ, ডাল, জুস, এগুলিও খেতে পারেন। যে সব খাবার পেটে গ্যাস হওয়ার কারণ, সেগুলি এড়িয়ে চলুন।

যোগব্যায়াম

কিছু যোগব্যায়াম গ্যাস থেকে মুক্তি দিতে পারে। গর্ভাবস্থায় গ্যাস এবং পেট ফোলা থেকে মুক্তি পেতে সেই ব্যায়ামগুলি করুন। প্রতিদিন সময় করে ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করা এবং অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়া ঠিক রাখবে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করবে, গ্যাস এবং পেট ভার হয়ে থাকার সমস্যা কমাবে। তবে অবশ্যই কোনও ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

ফাইবার হল এমন একটি পদার্থ, যা অন্ত্রে জলের পরিমাণ বাড়ায় এবং মলকে নরম করে সহজেই পাস করতে সাহায্য করে। তাই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাসের সমস্যা কমাতে দৈনন্দিন ডায়েটে কমপক্ষে ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

একসঙ্গে অতিরিক্ত খাবার খাবেন না

ভ্রুণ বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পেটের বেশিরভাগ জায়গাই নিয়ে নেয়, যে কারণে অন্ত্রে খাবার হজম করার জন্য জায়গা কমে যায়। এই সময় অতিরিক্ত খাবার একসঙ্গে খেলে হজমে সমস্যা দেখা দিতে পারে, ফলে পেট ভার থাকতে পারে। তাই অল্প অল্প করে বারবার খান।

ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

গর্ভাবস্থায় আঁটসাঁট বা টাইট পোশাক পরিহার করুন, যাতে আপনার অন্ত্রে খাবার সঠিকভাবে হজম হয়।

মেথি বীজ

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এবং পরবর্তী পর্যায়ে গ্যাস এবং পেট ফোলার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। এক চামচ মেথি বীজ ৬-৭ ঘণ্টা বা সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। পরদিন জলটা ছেঁকে বীজগুলি ফেলে দিন। তারপর এই জল পান করুন।