করোনা আবহে গর্ভবতী মহিলারা মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে যে নিয়মগুলি মেনে চলবেন দেখুন

১) কোভিড-১৯ এর নির্দেশিকা মেনে চলুন

সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন-এর মতে, অন্যান্যদের মতোই গর্ভবতী মহিলাদেরও কোভিড-১৯ এ আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি আছে। যে কারণে চিকিৎসকরা দাবি করছেন, গর্ভবতী মায়েরা এই সময় অতিরিক্ত আতঙ্কিত ও চিন্তিত হয়ে মানসিকভাবে আরও দুর্বল হয়ে পড়ছেন। তাই চিন্তামুক্ত থাকতে এবং নিজেকে ও সন্তানকে সুস্থ রাখতে মাস্ক ব্যবহার, হাত ধোওয়া, গ্লাভস ব্যবহার, সোশ্যাল ডিস্ট্যান্স ইত্যাদি প্রয়োজনীয় সর্তকতা অবশ্যই মেনে চলা দরকার।

২) মাসিক পরীক্ষা

করোনাকে ভয় না করে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী মাসিক পরীক্ষাগুলি সময়মতো করুন। এতে আপনি এবং আপনার বাচ্চা দুজনেই সুস্থ থাকবেন, পাশাপাশি চিন্তা মুক্ত থাকবেন আপনিও।

৩) করোনা আপডেট থেকে দূরে থাকুন

করোনা ভাইরাসের আপডেটগুলি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। এই পদ্ধতি অবলম্বন করলে এই সময়ে আপনি মানসিকভাবে অনেকটাই সুস্থ থাকবেন। করোনা সংক্রান্ত খবর নেওয়ার পরিবর্তে নিজেকে ও আপনার সন্তানকে কীভাবে সুস্থ রাখবেন সেই ধরনের ভিডিয়ো এবং মাতৃত্ব সংক্রান্ত বই পড়ুন। পাশাপাশি বিভিন্ন বিনোদনমূলক জিনিস উপভোগ করুন।

৪) শরীরচর্চা করুন

প্রতিদিন হালকা অনুশীলন, ধ্যান, যোগব্যায়াম করুন। এগুলির মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন। সারাদিনের যেকোনও সময়ে শারীরিক অনুশীলন করতে পারেন, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী করবেন। গর্ভাবস্থায় নিজে থেকে কোনও ঝুঁকি নিতে যাবেন না।

৫) ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করুন

মহামারির সময় হসপিটাল এড়িয়ে চলতে ডাক্তারের পরামর্শ মেনে টেলিমেডিসিন গ্রহণ করুন। কোন সময়ে কী ধরনের অসুবিধে হচ্ছে তা ডাক্তারকে জানান এবং তাঁর নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন। মানসিক দিক থেকে দুর্বল বোধ করলে একজন মনোবিদের সাহায্য নিতে পারেন। এর ফলে চিন্তামুক্ত থাকবেন আপনি এবং মানসিক দিক থেকেও সুস্থ থাকবেন।

৬) অনলাইন ক্লাসে যোগ দিন

সময় কাটতে না চাইলে এবং মানসিকভাবে দুর্বল বোধ করলে, যোগ দিন বিভিন্ন অনলাইন ক্লাসে। যেখানে শেখানো হয় গর্ভাবস্থায় শিশু এবং নিজের শরীরের যত্ন কীভাবে নিতে হয়। এই ক্লাস অনুযায়ী নিজেকে গড়ে তুলুন, দেখবেন মানসিক দিক থেকে আপনি অনেক স্ট্রং থাকবেন।

৭) সারাদিনের রুটিন তৈরি করুন

সারাদিন কী কী করবেন তার একটা রুটিন তৈরি করুন, যেমন - যোগব্যায়াম, ডায়েট মেনটেন করা, টুকিটাকি রান্না, বই পড়া, সিনেমা দেখা ইত্যাদির সময় ভাগ করে নিন। সময় অনুযায়ী দিনটিকে উপভোগ করুন। দেখবেন মানসিক দিক থেকে আপনি অনেক ভালো বোধ করছেন।

৮) আত্মীয়দের সঙ্গে ভিডিয়ো কলে কথা বলুন

মহামারীর ফলে যেহেতু আমরা সবাই বাইরে বেরোতে অপারক, তাই নিজের মনকে ঠিক রাখতে আত্মীয়দের সঙ্গে ভিডিয়ো কলের মাধ্যমে যোগাযোগ করুন। এটা করলে আপনার মন ভালো থাকবে।