নতুন মা হবেন? জানেন কি গর্ভাবস্থায় আপনার করনীয়?

গর্ভধারণ যে কোনও মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরত্বপূর্ণ একটি বিষয়। এই সময়ে হবু মায়ের পাশাপাশি ভ্রূণেরও যথেষ্ট খেয়াল ও যত্ন রাখতে হয়। একটি ছোট ভুলও মা এবং সন্তানের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই গর্ভাবস্থা একটি চ্যালেঞ্জিং বিষয় হতে পারে।

বিশেষ করে প্রথমবারের মতো মায়ের জন্য। সাধারণত বলা হয়, প্রথম তিনমাস আপনার জন্য হতে পারে বিপদজ্জনক। কারণ, এই সময় গর্ভপাতের সম্ভাবনা বেশি। তাই এই সময় অবশ্যই গাইনোকোলজিস্টের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রেখে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। বিশেষ করে যদি এটি একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা হয়।

• কীভাবে বুঝবেন আপনি গর্ভধারণ করতে চলেছেন?

চিকিৎসকদের মতে, প্রথম মাস এবং প্রথম ত্রৈমাসিক জুড়ে মহিলারা বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, স্তন কোমলতা, ঘন ঘন প্রস্রাব, মেজাজের পরিবর্তন, আচমকাই খাবার পছন্দ অথবা ঘৃণার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ হালকা দাগ বা ক্র্যাম্পিং লক্ষ্য করতে পারেন। এইরূপ লক্ষণ দেখামাত্রই আপনার উচিত একজন গাইনোকোলজিস্টকে দেখানো।

• এই সময় কী ধরণের খাবার খাবেন?

চিকিৎসকরা বলছেন, ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। এগুলি শিশুর বিকাশে সহায়তা করবে। কারণ, এতে থাকা হাইড্রেটেড এবং ফলিক অ্যাসিড সহ জন্মপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সঙ্গেই অ্যালকোহল, কাঁচা সামুদ্রিক খাবার, পাস্তুরিত দুগ্ধজাত খাবার এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

• গর্ভধারণের সময় কি ব্যায়াম করা উচিত?

হ্যাঁ, চিকিৎসকরা বলেছেন, মহিলারা গর্ভধারণের পরে ব্যায়াম করতে পারেন। তবে ক্লিয়ারেন্সের জন্য একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে অবশ্যই পরামর্শ করে নেবেন। তবে হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা, প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ এবং উপকারী। মনে রাখতে হবে এই সময় একদমই ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয়।

• এই সময় বেশকিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যেমন-

১. মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের জন্য নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপ করা উচিত।
২. ধূমপান, অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধ এড়িয়ে চলুন। কারণ, এগুলি শিশুর বিকাশের ক্ষতি করতে পারে।

৩. প্রচুর বিশ্রাম নিন এবং অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন।
৪. সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন।
৫. পড়ে যাওয়া বা পেটে আঘাতের ঝুঁকি সহ কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
৬. ভালোভাবে বোঝার জন্য আপনার গাইনোকোলজিস্টের সঙ্গে যেকোনও উদ্বেগ বা অস্বাভাবিক লক্ষণ সম্পর্কে জানান এবং আলোচনা করুন।