আপনার শিশু কি ঘুমাচ্ছে না? জেনে নিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘুমের পাশাপাশি আর কী কী প্রয়োজন!

কোনও মা-ই তার সন্তানকে বারবার অসুস্থ হতে দেখতে চান না। কিন্তু আপনার ছোট্ট বাচ্চাকে সবসময় জীবাণুমুক্ত পরিবেশে বড় করা অসম্ভব এবং অস্বাভাবিকও বটে।
শিশুর পুষ্টির ব্যাপারে ভীষণ সমস্যায় পড়তে হয় মা-বাবাদের। মনের মতো না হলে অনেক কিছুই খেতে চায় না তারা। তাদের ঝোঁক বেশি থাকে জাঙ্ক ফুডের দিকে। এতে স্বাভাবিকভাবেই সম্পূর্ণ পুষ্টি না পাওয়ার কারণে নানা রকম রোগ দেখা দেয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শিশুকে এমন খাবার খাওয়ান যা তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম। সঙ্গেই মিটবে পুষ্টির ঘাটতিও। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার দিতে হবে শিশুকে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন সঠিক ভারসাম্যপূর্ণ খাবার অপরিহার্য শিশুদের জন্য। চলুন জেনে নেওয়া যাক শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার কী করনীয়-

ছবি সৌজন্য-pexels

শিশুকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ান-

শিশুদের জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার খাওয়ানো হল সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনার শিশুর প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার সবচেয়ে ভাল উপায়। আদর্শভাবে, আপনার শিশু টাটকা ফল এবং সবজি, বীজ, ডিম, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত মাছ এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম তৈরি করে। স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস অদলবদল করুন এবং আপনার সন্তানের খাবারে বিভিন্ন রঙিন ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। গাজর, সবুজ মটরশুটি, কমলালেবু এবং স্ট্রবেরির মতো খাবারে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিকারী ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে, যেমন ভিটামিন সি এবং ক্যারোটিনয়েড, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অপরিহার্য।

নিশ্চিত করুন আপনার শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে-

মানসম্পন্ন ঘুম ইমিউন ফাংশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের বয়স অনুসারে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন তৈরি করুন, নিশ্চিত করুন যে তারা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমেচ্ছে। অন্ধকার, শান্ত পরিবেশ মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে, ঘুম পুনরুদ্ধার করে এবং তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার রাখুন-

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে ভিটামিন বি৬। এই ভিটামিনটি হোল-গ্রেইন সিরিয়াল, মসুর ডাল, সবুজ শাকসবজি, মাছ, সামুদ্রিক মাছ, মাংস, পোল্ট্রি ও বাদামে পাওয়া যায়। ব্রাউন রাইস বা হোল গ্রেন রোটি দিয়েও সে বিভিন্ন ডাল খেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন-

জীবাণুর সংস্পর্শ কমাতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে আপনার সন্তানকে ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের গুরুত্ব শেখান। নিয়মিত স্নান এবং দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি টয়লেট ব্যবহারের পরে এবং খাবারের আগে হাত ধোয়াকে উৎসাহিত করুন। অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে ধুলো, কীটপতঙ্গ এবং অ্যালার্জেন থেকে মুক্ত একটি পরিষ্কার এবং স্যানিটাইজড বাড়ির পরিবেশ বজায় রাখুন।