পেটের মেদ-স্থূলতা নিয়ে চিন্তা, কিছুতেই কমছে না! রইল ঘরোয়া ৪ সহজ সমাধান

বর্তমানে কম-বেশী সকলেরই পেটের মেদ এবং স্থূলতা মাথা ব্যাথার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এখন শুধু ঘর নয়, কাজের জায়গার চাপও সামলাতে হয়। ফলে নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সময় বের করে ওঠা কষ্টকর।

তবে এবার আর আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। কারণ কিছু সহজ যোগ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে সহজেই করতে পারেন। এতে পেটের মেদ এবং স্থূলতা কমবে নিমেষেই। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

ছবি সৌ:পিক্সেলস

• চক্রাসন

অর্ধচন্দ্রাসন করে আরও বেঁকে দুই হাত মাটিতে ঠেকালে চক্রাসন হয়। অথবা চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত ভেঙে হাতের চেটো মাথার পাশে রাখুন। হাঁটু মুড়ে পায়ের গোড়ালি উরুমূলে লাগান। এবার হাতের চাপ দিয়ে কোমর, পিঠ, নিতম্ব মাটি থেকে ঠেলে তুলুন। হাতের আঙুল যতটা সম্ভব গোড়ালির কাছে আনুন। এভাবেও চক্রাসন করা যায়।

• নৌকাসন

এই আসনটি করতে প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর শ্বাস নিতে নিতে নিতম্ব এবং কোমরে ভর দিয়ে দেহের উপরের অংশ এবং পা একই সঙ্গে উপরের দিকে তুলুন। আপনার বাহু এবং পায়ের পাতা একই দিকে থাকবে। নৌকা বা ইংরেজি এল আকৃতির মতো অবস্থায় থাকুন ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড। ধীরে ধীরে নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রথম অবস্থায় ফিরে আসুন।

• সেতু বন্ধাসন

একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর আপনার পিঠের উপর সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন। এবার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন। হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করে আপনার পাশে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে চাপ দিন, আপনার পিঠ তুলুন। এমনভাবে তুলুন যে আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করছে, কোনো নড়াচড়া বা প্রচেষ্টা ছাড়াই। শ্বাস নিন এবং আপনার ধড় একটু উপরে উঠান। আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি একটি সরল রেখায় সারিবদ্ধ আছে। আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

• ত্রিভুজাসন

দুই পা হাত পরিমাণ ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত কাঁধ বরাবর তুলুন, যাতে হাত দুটি এক সরলেরখায় থাকে। এই অবস্থায় আস্তে আস্তে ডান দিকে ঝুঁকে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। বাঁ হাত ওপরের দিকে ওঠান যেন বাঁ হাত ডান হাতের সঙ্গে একই সরলেরখায় থাকে। এবার স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে ১০ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে ৩০ গুনুন। এরপর হাতের অবস্থায় ঠিক রেখে অর্থাৎ দুই হাত দুদিকে সম্প্রসারিত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার বাঁ দিকে ঝুঁকে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে পূর্বের মতো অভ্যাস করুন। তারপর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত নামান।