মা তুমি শুনছো তো?

১. কফি কম খাবেন:

এই পানীয়টিতে উপস্থিত ক্যাফিন বেশি মাত্রায় শরীরে প্রবেশ করলে ঘুম কমে যায়। সেই সঙ্গে অ্যাংজাইটি এবং স্ট্রেস বেড়ে যাওয়ার মতো আশঙ্কাও থাকে। তাই তো ভুলেও দিনে ৪০০ এমজি-এর বেশি ক্যাফিন গ্রহণে চলবে না।

২. পর্যাপ্ত ঘুম চাই:

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের বেশি ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন পরে। কারণ সারা দিনে যে পরিমাণ শারীরিক এবং মানসিক পরিশ্রম একজন মেয়ে করে থাকেন, তা একজন ছেলে জীবনেও করতে পারবেন না। তাই তো চিকিৎসকেরা শরীর এবং মস্তিষ্ককে আরাম দিতে কম করে ৮ ঘন্টা ঘুমনোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন মেয়েদের। প্রসঙ্গত, একথা ভুলে গেলে চলবে না যে মস্তিষ্ক ঠিক মতো বিশ্রাম না পেলে ব্রেন পাওয়ার কমতে শুরু করবে। ফলে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার মতো সমস্যা মাথা চাড়া দিয়ে উঠবে।

৩. হজম ক্ষমতার উন্নতি ঘটাতে হবে:

ফ্যাট এবং অতিরিক্ত তেল জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল। কারণ এমন খাবার খেলে হজম ক্ষমতা কমে যায়। ফলে খাবার হজম হতে যেমন সময় নেয়, তেমনি শরীরের কাজ করার ক্ষমতাও হারিয়ে যেতে শুরু করে। এক কথায় কুঁড়েমি বৃদ্ধি পায়। তাই তো এই ধরনের খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল।

৪. বাদাম খেতে হবে বেশি করে:

লাঞ্চ এবং ডিনারের মাঝে যখনই খিদে পাবে তখনই বাদাম বা ড্রাই ফ্রউটস খাবেন। এই ধরনের খাবার ব্রেন এবং শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে দেহের অন্দরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মিনারেলের ঘাটতি দূর করে একাধিক রোগকে দূরে রাখতেও বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।

৫. সাইট্রাস ফল খেতে হবে বেশি করে:

কমলা লেবু, মৌসাম্বি লেবু এবং পাতি লেবু জাতীয় সাইট্রাস ফল বেশি বেশি করে খেতে হবে। কারণ এমন ধরনের ফলে ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা ব্রেন পাওয়ার বাড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে শরীরকে রোগ মুক্ত রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে। প্রসঙ্গত, ভিটামিন সি-এর ঘাটতি মেটানোর পাশাপাশি ডার্ক চকলেট, ডিম, বিনস, ডাল এবং সবুজ শাক-সবজিও প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। প্রতিদিন যদি এই খাবারগুলি খেতে পারেন, তাহেলে আমৃত্যু ব্রেনকে নিয়ে আর ভাবতে হবে না।

৬. জল খেতে হবে পরিমাণ মতো:

মানসিক এবং শরীরিক ক্লান্তি দূর করতে জলের কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে। শুনতে যতই আজব লাগুক না কেন, একথার মধ্যে কোনও ভুল নেই যে জল শরীরকে আদ্র রাখার মধ্যে দিয়ে দেহ এবং মস্তিষ্ককে চাঙ্গা এবং কর্মক্ষম রাখতে জল বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে। আর যদি তুলসি পাতা, লেবু অথবা নিম পাতা সহযোগে জল পান করতে পারেন, তাহলে তো কথাই নেই!

৭. শরীরচর্চা মাস্ট:

ব্রেন এবং শরীরের সচলতা বজায় রাখতে ডায়েট যেমন বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে, তেমনি শরীরচর্চার অবদানকেও অস্বীকার করা সম্ভব নয়। কারণ এক্সারসাইজ করার সময় শরীরের অন্দরে যে পরিবর্তন হতে থাকে, তা একই সঙ্গে শরীর এবং মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতা বাড়ায়। তাই তো দিনে কম করে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করার পরামর্শ দিয়ে তাকেন চিকিৎসকেরা।