Weight Loss Tips : চাকুরিজীবী মহিলারা ওজন কমাতে অনুসরণ করুন এই ডায়েট টিপস!

ভোরের ডায়েট

সকালে ঘুম থেকে উঠে মুখ ধুয়ে নিন। তারপর এক গ্লাস অর্থাৎ ১০ এমএল আমলার রস, ৩-৪টে ভেজানো আখরোট এবং আমন্ড খান।

সকাল ৮টার আগে ব্রেকফাস্ট

২টি ইডলির সঙ্গে সাম্বার অথবা ১টি ডিমের অমলেট ও ২টো ব্রেড, কিছু গ্রিল করা সবজি অথবা দইয়ের সঙ্গে ২টি ভেজিটেবল পরোটা অথবা ডালিয়া বা ওটসের সঙ্গে ২টি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন।

মধ্য সকালের নাস্তা

ডাব বা লেবু চিয়া সিড মিশ্রিত জল, যে কোনও একটি ফল বা রোস্টেড ছোলা, এর সঙ্গে এক কাপ চা বা কফি অথবা এক গ্লাস ফ্ল্যাক্সসিড বাটারমিল্ক।

মধ্যাহ্নভোজ

১ বাটি ডাল, সঙ্গে সবুজ শাক সবজি, ১টি রুটি অথবা এক বাটি রাজমা বা ছোলা বা সয়াবিন তরকারি এবং এক বাটি সবজির সঙ্গে ১টি মাল্টিগ্রেন রুটি অথবা স্যালাড, এর সঙ্গে এক বাটি দই বা ডাল এবং এক বাটি ব্রাউন রাইস অথবা ঘরে তৈরি চিকেন বা সবজির কাঠি রোল।

সন্ধ্যার জলখাবার

গ্রিন টি বা দুধ চায়ের সঙ্গে ১-২টো মেরি বিস্কুটের সঙ্গে লো ফ্যাট মিল্ক এবং ৩০ গ্রাম হেলদি বাদাম এবং মুড়ি মাখা অথবা রোস্টেড মাখানা বা চিনাবাদাম চাট।

রাতের খাবার

লো ফ্যাট মিল্কের সঙ্গে এক মুঠো মুয়েসলি বা ওটস অথবা গ্রিলড চিকেন বা মাছের সঙ্গে সবজি অথবা ভেজিটেবল স্যুপের সঙ্গে পনির বা গ্রিল করা টফু স্যালাড অথবা ১টি মাল্টিগ্রেন রুটির সঙ্গে ভাজা সবজি।