পেটের মেদ কমাতে চান? দ্রুত চর্বি পোড়াতে এই বসার ভঙ্গি ব্যবহার করে দেখুন, ওজন কমবে

একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য় অতিরিক্ত ওজন কমানোর তাগিদ প্রায়শই জীবনের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়। যাইহোক, সফল ওজন কমানোর জন্য জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার নিজের বাড়িতে এখন বসে আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারেন। অবিশ্বাস্যভাবে, চর্বি কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের জন্য দামি জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।

পেটের চর্বি এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সঠিক ও কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। এই বসা যোগব্যায়াম ভঙ্গি সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এই ভঙ্গিগুলি আপনার নিতম্বের চারপাশে পা, পিঠ এবং পেশী প্রসারিত করার উপর ফোকাস করে। তারা আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে। আসুন দেখে নেওয়া যাক পেটের চর্বি কমাতে বসার যোগাসন।

সামনের মোড় বসা (Seated forward bend)- পেটের চর্বি কমানোর জন্য বসে থাকা ফরোয়ার্ড বেন্ড হল সেরা যোগব্যায়াম। এই যোগাসনটি আপনার পুরো পেটের অংশকে নিযুক্ত করে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে। এই আসনটি করলে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে পেটের চর্বি হ্রাস পাবে।

এই আসনটি করার পদ্ধতি:

• আপনার পা প্রসারিত করে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন।
• এরপর শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে বাঁকানোর জন্য আপনার নিতম্বে কব্জা করুন।
• আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুল, শিন্স বা উরু পর্যন্ত পৌঁছান। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন।
• বেশ কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার পর ধীরে ধীরে ফিরে আসুন বসা অবস্থায়।
• প্রয়োজন মত পুনরাবৃত্তি করুন। স্ট্রেনিং এড়িয়ে চলুন।

পদ্ম ভঙ্গি (Lotus pose)- পদ্ম ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশীগুলিকে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচ করার একটি মৃদু কিন্তু কার্যকর উপায়। যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

এই আসনটি করার পদ্ধতি:

• প্রথমে বসা অবস্থায় শুরু করুন, পা প্রসারিত করুন।
• একটি হাঁটু মোরান, পা বিপরীত হিপ ক্রিজে আনুন।
• তারপরে, অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• উভয় পা তাদের অনুরূপ নিতম্বে বিশ্রাম দিন, মেরুদণ্ড খাড়া এবং হাঁটুতে হাত রেখে।

বায়ু অপসারণ ভঙ্গি (Wind removing pose)- এই ভঙ্গিটি তলপেটের অঞ্চলকে লক্ষ্য করে, হজমে সহায়তা করে এবং পেটের চর্বি কমায়।

এই আসনটি করার পদ্ধতি:

• আপনার পা প্রসারিত করে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন, এবার উভয় হাত দিয়ে আলিঙ্গন করুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথা তুলুন, আপনার হাঁটুতে আপনার কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

প্রজাপতি ভঙ্গি ( Butterfly pose)- বড্ডা কোনাসন নামেও পরিচিত এটি। মূলত, পেটের চর্বি কমাতে একটি কার্যকর যোগব্যায়াম। এটি গোড়ালি এবং হাঁটুতে কঠোরতা দূর করতে সাহায্য করে এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে।

এই আসনটি করার পদ্ধতি:

• আপনার পা প্রসারিত করে বসুন।
• আপনার হাঁটু মোরান, আপনার পা আপনার পেলভিসের দিকে আনুন।
• আপনার পায়ের তলায় একসঙ্গে টিপুন।
• আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন।
• আলতো করে আপনার হাঁটু উপরে এবং নীচে সরান, প্রজাপতির ডানার মতো।
• একটি মৃদু নিতম্ব প্রসারিত জন্য একটি সোজা পিঠ সঙ্গে একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখুন।

সেতু ভঙ্গি (Bridge pose)- ব্রিজ পোজ বা সেটু বাঁধাসন, অন্তস্তলকে শক্তিশালী করতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর আসন।

এই আসনটি করার পদ্ধতি:

• আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন।
• আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন।
• শ্বাস নিন এবং মাদুর থেকে আপনার নিতম্ব তুলুন, আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন।
• আপনি ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার গ্লুটগুলি চেপে নিন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।