টেনিস বলের সাহায্যে কমিয়ে ফেলুন পিঠের ব্যথা

পিটের যন্ত্রণা:

ঠিক মতো না শোয়ার কারণে অথবা হিল জুতো পরার জন্য যদি পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে এই সহজ পদ্ধতিটিকে কাজে লাগাতে পারেন। এক্ষেত্রে দুটি টেনিস বলের প্রয়োজন পরবে। এবার...

শুয়ে পরুন। তারপর বল দুটি পিটের নিচে রেখে দিন। প্রসঙ্গত, টেইল বোনের ঠিক উপরে রাখবেন বল দুটি।এবার ধীরে ধীরে কয়েকবার উপরে এবং নিচে যেতে থাকুন। এমনটা করলে বল দুটি আপনার পিঠের অনেকটা অংশে মাসাজ করতে থাকবে। টানা ৫ মিনিট এমন মাসাজ করলে দেখবেন পিঠের ব্যথা একেবারে কমে গেছে।

ঘারের ব্যথা:

শুয়ে পরুন। তারপর একটা টেনিস বল ঠিক যেখানে স্কাল শেষ হয়েছে, সেখানে রেখে ধীরে ধীরে মাথাটা নারাতে থাকুন। এমনটা করলে বলটা আপনার ঘারে চাপ দিতে থাকবে, আপনার মনে হবে কেউ যেন মাসাজ করে দিচ্ছে। প্রসঙ্গত, টানা ৩ মিনিট এমন মাসাজ করলে ফল পাবেন একেবারে হাতে-নাতে।

কাঁধের যন্ত্রণা:

এক্ষেত্রে দুটি বল কাঁদের ঠিক নিচে রেখে শুয়ে পরুন। এবার উপরে-নিচে এবং ডান দিক-বাঁ দিকে ধীরে ধীরে সরতে থাকুন। এমনটা টানা ২ মিনিট করলে দেখবেন কষ্ট কমে যাবে। তবে উপর নিচ করার সময় শুধু কাঁধের উপর ভর দিয়ে শরীরটা নারাবেন। বাকি কোনও অংশকে কাজে লাগাবেন না।

কোমরের নিচের অংশে ব্যথা হলে:

দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করলে অথবা সব সময় জুতো পরলে, এমন যন্ত্রণা হয়ে থাকে। এক্ষেত্রে প্রথমে শুয়ে পরতে হবে। তারপর দুটি বল হিপের নিচে রেখে টানা ৩ মিনিট গোল গোল করে ঘোরালে দেখবেন কোমড়ের নিচের অংশে চাপ পরবে। ফলে ব্যথা কমতে শুরু করবে।

বুকে ব্যথা:

দৈনন্দিন জীবনের নানা ভুলের কারণে অনেক সময়েই বুকে ব্যথা বা চাপ বোধ অনুভূত হয়। এমন অস্বস্তি কমাতে টেনিস বল দারুন কাজে আসে। কী করতে হবে এক্ষেত্রে? প্রথমে দেওয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে পরুন। এবার ঠিক কলার বোনের নিচে দুটি টেনিস বল রেখে দেওয়ালে চেপে ধরুন। এবার? টানা ২ মিনিট বল দুটি ঘোরাতে থাকুন, যাতে বুকে চাপ পরে। এইভাবে বলের সাহায্যে বুকে মাসাজ করলে দেখবেন ব্যথা বা অস্বস্তি কমে একেবারে যাবে।

হাতের ব্যথা:

অনেকক্ষণ লেখার পর অনেকেরই হাতে খুব যন্ত্রণা হয় । এক্ষেত্রে একটা টেনিস বল টেবিলে রেখে তার উপর হাতটা রাখুন। তারপর আরেকটা টেনিস বল হাতের উপরে দিয়ে দিন। এবার টানা ২ মিনিট বলটা আগে পিছু করার মাধ্যমে হাতে মাসাজ করুন।

পায়ে যন্ত্রণা হলে:

একটা বলের উপর দাঁড়ায়ে বলটাকে আগে পিছু করতে থাকুন। এমনটা ২ মিনিট করলে পায়ের যন্ত্রণা নিমেষে কমে যাবে।