(ছবি) জেনে নিন ভালো ঘুমের জন্য কোন দশটি জিনিস করবেন না

Posted By:
Subscribe to Boldsky

সুস্থভাবে বেঁচে থাকতে গেলে সুষম খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি পরিমিত ঘুমও অত্যন্ত জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে শারীরিক ও মানসিক দুইভাবেই সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

যখন সারাদিন কাজের পর আমরা বাড়ি ফিরে আসি তখন শরীর বিশ্রাম নিতে মস্তিষ্কে সঙ্কেত পাঠায় এবং আমরা ঘুমিয়ে পড়ি। কোনও কারণে সেই সঙ্কেত মস্তিষ্কে না পৌঁছলে আমাদের ঘুমে বিঘ্ন ঘটে।

ঘুমোলে আপনার শরীরের ক্লান্তি যেমন দূর হয় তেমনই পুরোনো কোষ সরে গিয়ে শরীরে নতুন কোষ তৈরি হয় যা আপনাকে আরও তরতাজা করে তোলে।

সঠিক পরিমাণ ঘুম না হলে আপনি যেমন অসুস্থ হতে পারেন তেমনই রোগ-ভোগ বাসা বাঁধতে পারে শরীরে। তাই সুস্থ থাকতে সঠিক পরিমাণ ঘুম অত্যন্ত জরুরি। যিনি পরিমিত ঘুমের অধিকারী তিনি একদিকে যেমন মানসিকভাবে অনেক বেশি সুস্থ বোধ করেন তেমনই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তার অন্যদের চেয়ে অনেক বেশি হয়।

নানা কারণে রাতে অনেকের ভালোভাবে ঘুম হয় না। তা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা জেনে নিন নিচে।

চা, কফি, কোলা জাতীয় পানীয় পান

চা, কফি, কোলা জাতীয় পানীয় পান

চা, কফি বা কোলা জাতীয় পানীয় খেতে ভালো লাগলেও তা রাতে শুতে যাওয়ার আগে খাওয়া কখনও উচিত নয়।

ইন্টারনেট ঘাঁটা

ইন্টারনেট ঘাঁটা

গভীর রাতে ল্যাপটপে কাজ করলে বা টিভি দেখলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। বেশি টিভি দেখলে ল্যাপটপ বা টিভি থেকে বেরনো রশ্মি ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়।

কোনও উত্তেজক গল্প পড়বেন না

কোনও উত্তেজক গল্প পড়বেন না

অনেকেই রাতে শুয়ে গোয়েন্দা গল্প অথবা রহস্য-রোমাঞ্চ উপন্যাসে ডুব দেন। এরকম হলে আপনার ঘুমের সময় কমে যেতে পারে।

শারীরিক কসরত

শারীরিক কসরত

সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন, এবিষয়ে কোনও সন্দেহ নেই। তবে ঘুমানোর আগে শরীরচর্চা করলে শরীরের তাপবৃদ্ধি হয় যা আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।

গরম জলে স্নান

গরম জলে স্নান

গরম জলে স্নান করলে দেহের উত্তাপ বেড়ে যায়। যা ঘুমে বিঘ্ন ঘটায়। ঘুমোলে দেহের উত্তাপ ধীরে ধীরে কমে যায়। ফলে গরম জলে স্নান করলে তা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেড়ে যায়।

বেশি খেয়ে নেওয়া

বেশি খেয়ে নেওয়া

রাতে ডিনারের মেনুতে ভালো ভালো আইটেম থাকলে লোভ সামলাতে না পেরে অনেকেই বেশি খেয়ে নেন। আর এটা করলে কিন্তু শরীরে অস্বস্তি হয় যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা

বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা

চাকরি করার সুবাদে অনেকেই সারাদিন বাচ্চাকে সময় দিতে পারেন না। ফলে রাতে শুয়ে পড়ার পর অনেকেই সন্তানের সঙ্গে খেলায় মাতেন। তবে খেয়াল রাখবেন তা যেন কখনই মাত্রা না ছাড়ায় তাহলে আপনার এবং বাচ্চার দুজনেরই ঘুম নষ্ট হতে পারে।

অযথা চিন্তা করবেন না

অযথা চিন্তা করবেন না

এটা স্বাভাবিক যে সারাদিনের ক্লান্তির পর বিছানায় শুয়ে পড়ার পর মাথার দখল নেয় যতরাজ্যের বাজে চিন্তা। এসব থেকে যত পারবেন নিজেকে সরিয়ে নিন।

বিছানায় শুয়ে কাজ করা

বিছানায় শুয়ে কাজ করা

রাতে বিছানায় শুয়ে অফিসের কাজ সেরে নেন অনেকেই। সারাদিন অফিসের কাজ করার পর এমনিতেই ক্লান্তি আসে। তার উপরে ফের অফিসের কাজ বাড়িতে বয়ে নিয়ে এসে রাতে সারার চেষ্টা মাথায় চাপ তৈরি করে যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

কোনও গুরুগম্ভীর আলোচনা নয়

কোনও গুরুগম্ভীর আলোচনা নয়

ঘুমানোর আগে কখনও গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা করবেন না। এরকম হলে মাথায় নেগেটিভ চিন্তার আমদানি হয়। বিরক্তি তৈরি হয় এবং ঘুমিয়ে ওঠা পর্যন্ত সেই নেগেটিভ ইমোশন জারি থাকে।

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    English summary

    Things To Avoid Before You Sleep

    Things To Avoid Before You Sleep
    Story first published: Friday, May 8, 2015, 14:50 [IST]
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more