শক্তি বাড়িয়ে জীবনলাভ!

১. ডিম:

শরীরের শক্তি বাড়াতে প্রোটিনের কোনও বিকল্প নেই। তাই তো ডিমের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেতে হবে। প্রসঙ্গত, ডিম শুধু শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি দূর করে না, সেই সঙ্গে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও বিশেষ ভূমিকা নেয়। আর যেমনটা আপনাদের সকলেরই জানা আছে যে হার্ট যদি সুস্থ থাকে, তাহলে আয়ু কমে যাওয়ার আশঙ্কা একেবারেই থাকে না বললেই চলে।

২. উপকারি ফ্যাটের ঘাটতি যেন না হয়:

শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ ঝড়িয়ে ফেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে উপকারি ফ্য়াট। সেই সঙ্গে হজম ক্ষমতার উন্নতিতে এবং সার্বিকভাবে শরীরের ক্ষমতা বাড়াতেও এই উপদানটি বিশেষ ভূমিকা নেয়। প্রসঙ্গত, অ্যাভোকাডো এবং অলিভ অয়েলে প্রচুর পরিমাণে উপকারি ফ্যাট থাকে। তাই তো শরীরেকে সুস্থ রাখতে এবং পেশিকে শক্তিশালী করে তুলতে এই খাবারগুলির খাওয়ার প্রয়োজন রয়েছে।

৩. হোল গ্রেন ফুড খেতে হবে:

নিয়মিত গম, বাজরা, জোয়ার, বার্লি, রাগি, ওটস এবং কর্নের মতো হোল গ্রেন খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে। কারণ এই ধরনের খাবারগুলি শুধু আমাদের শরীরে শক্তি বৃদ্ধি করে না। সেই সঙ্গে ভিটামিন এবং মিনারেলের ঘাটতি দূর করার মধ্যে দিয়ে শরীরকে রোগমুক্ত রাখতেও বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে। প্রসঙ্গত, হোল গ্রেন খাবারে প্রচুর মাত্রায় ফাইবার থাকে, যা হজম ক্ষমতার উন্নতি ঘটানোর মধ্যে দিয়ে নানাবিধ পোটের সমস্যা কমাতে এবং ওজন হ্রাসে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।

৪. জল:

আমাদের শরীরের সিংহভাগই জল দিয়ে তৈরি। তাই এই উপাদানটির ঘাটতি যাতে কোনও সময় না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখা একান্ত প্রয়োজন। প্রসঙ্গত, স্ট্রেন্থ এক্সারসাইজ করার সময় ঘামের মধ্যে প্রচুর মাত্রায় জল বেরিয়ে যায়। সেই কারণেই তো এমন ধরনের শরীরচর্চা করার পর শরীরে জলের ঘাটতি দূর করতে এবং পেশির গঠনকে ত্বরান্বিত করতে প্রচুর মাত্রায় জল খাওয়ার পরামর্শ করা হয়। এক্ষেত্রে আরেকটি বিষয় জেনে রাখা জরুরি যে শরীরে উপস্থিত টক্সিক উপাদানদের বের করে দিতেও জলের কোনও বিকল্প হয় না। তাই তো দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খেতে ভুলবেন না কখনও!

৫. মাছ:

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং উপকারি ফ্যাটে ভরপুর থাকার কারণে প্রতিদিন যদি মাছ খাওয়াটা জরুরি। এমনটা করলে শরীরের ক্ষমতা চোখে পরার মতো বৃদ্ধি পায়। আসলে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড পেশির গঠনে সাহায্য করে, সেই সঙ্গে উপকারি ফ্যাট সার্বিকভাবে শরীরের সচলচতা বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা নেয়। তাই তো স্ট্রেন্থ এক্সারসাইজ করার সময় প্রতিদিনের ডায়েটে মাছকে রাখতে ভুলবেন না যেন!