রাত জেগে থাকার অভ্যাসও স্থূলতার কারণ হতে পারে, সমস্যা এড়াতে জানুন বিশেষজ্ঞের মত

আজকাল সুস্থ থাকতে শুধু ভালো খাবার ও নিয়মিত ব্যায়াম নয়, ভালো ও পর্যাপ্ত ঘুমও খুবই জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম শুধু শারীরিক নয়, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। খাদ্য যেমন আমাদের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে, ঠিক তেমনি ঘুমও আমাদের স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি বা খারাপ করতে পারে। তাই প্রতিদিন পরিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি।

স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব সম্পর্কে ২০২৪ সালে এখনও পর্যন্ত বহু গবেষণা করা হয়েছে। গবেষণায় পাওয়া গিয়েছে, ঘুম আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, কিছু শর্ত উদ্ভূত হয়েছে, যা আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আসুন জেনে নিই, ঘুম সংক্রান্ত এই বিষয়গুলি-

ছবি সৌ: পিক্সেলস

• স্থূলতার ঝুঁকি

একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা দেরি করে জেগে থাকে (অ্যাকেন লেট নাইট সাইড ইফেক্টস), তাদের বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। বিশেষ করে পুরুষদের ক্ষেত্রে এর কারণে স্থূলতা বাড়তে পারে, যার কারণে তাদের পেটে চর্বি জমতে পারে। এছাড়াও স্থূলতার কারণে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই এই সমস্যা এড়াতে সবচেয়ে কার্যকরী এবং সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করা। পাশাপাশি সন্ধ্যায় হালকা ব্যায়ামও উপকারী প্রমাণিত হবে।

• অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

ঘুম আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। একটি গবেষণা অনুসারে, অন্ত্রে পাওয়া স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া অন্ত্র, মস্তিষ্ক এবং শরীরের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগের মাধ্যমে ঘুমের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই যোগাযোগকে বলা হয় অন্ত্র-মস্তিষ্ক-অক্ষ। তাই অন্ত্রে ভালো ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়াতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় দই, বাটার মিল্ক ইত্যাদির মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

• চিন্তা করার ক্ষমতার উপর প্রভাব

একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘুমের অভাবে আরইএম(REM) ঘুম কমে যেতে পারে। এটি এমন একটি সময় যেখানে আপনি স্বপ্ন দেখেন। এতে মস্তিষ্ক দিনের ছোট ছোট স্মৃতিগুলোকে দীর্ঘমেয়াদি স্মৃতির ব্যাঙ্কে জমা করে রাখে। চিন্তাভাবনা এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কাজের সাথে এর সরাসরি সংযোগ রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে ঘুমের অভাব চিন্তা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই সারাদিন আপনার স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন। ইলেকট্রনিক গ্যাজেট থেকে নীল আলো থেকে দূরে থাকুন, কারণ এই আলোগুলি আরইএম(REM) ঘুমের সময় কমাতে পারে।

• একাকীত্ব এবং ঘুম

ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, তবে কিছু কারণ রয়েছে। যা আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। একাকীত্ব এই কারণগুলির মধ্যে একটি, যা বেশিরভাগই তরুণদের মধ্যে দেখা যায়। গবেষণা মতে, তরুণরা যখন একা থাকে তখন তাদের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি হয়। যা উদ্বেগে পরিণত হয় এবং ঘুমকে প্রভাবিত করে। তাই যখনই আপনি একাকীত্ব অনুভব করেন, তখন তা মোকাবেলা করার জন্য এমন কিছু করুন, যা আপনার পছন্দ এবং সৃজনশীল। আপনি আপনার কাছের মানুষদের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।