বেলি ফ্যাট কমাতে এবং দৃশ্যমান ছয় প্যাক করতে সহজ ব্যায়াম

By: Tulika
Subscribe to Boldsky

সমতল উদর এবং দৃশ্যমান এবসের স্বপ্ন অনেক মানুষই দেখে থাকেন, সে পুরুষ হোক কিংবা মহিলা| সঠিক খাবার ছাড়াও, আপনার ঔদরিক পেশির ওপর নজর দেওয়ার প্রয়োজন আছে, যদি আপনি সমতল উদর পেতে চান তো| এটা অর্জন করা কোন কঠিন কাজ নয়, যদি এমনটা অর্জন করার সঠিক জ্ঞান আপনার থাকে তো| আপনার জানা উচিত, কোন ঔদরিক পেশির ওপর নজর দেবেন এবং তার জন্য কোন ব্যায়ামটি সঠিক|

এই প্রবন্ধে আমরা একটি সমতল উদর এবং ৬ প্যাক পেতে কিছু ভাল উপায় উল্লেখ করেছি| প্রথমত, আপনার লক্ষ্য হবে একটি সমতল পেট এবং তারপর পেটের পেশী নির্মাণ করা| পেটের পেশী তিনটি স্তর নিয়ে গঠিত| পেশীর গভীরতর স্তর, যা সমর্থন যোগায় তা ট্রান্সভার্সস অবডোমিনিস হিসাবে পরিচিত। পেটের পেশীর মধ্যবর্তী স্তর ছয় প্যাক পেশী যা মেরুদণ্ড নমনীয় করে, এবং বাইরের অগভীর স্তর অব্লিক পেশী নামে পরিচিত|

দৃশ্যমান এবস পেতে এই তিনটি স্তরের ওপর লক্ষ্য রাখুন| তবে ভেতরের পেশী, যা আরও সমর্থন প্রদান করে, তার জন্য আরও ব্যায়াম প্রয়োজন| এটা পেটের পেশীর প্রধান অংশ, যা সমতল উদর তৈরিতে সাহায্য করে|

নিবন্ধ পড়ুন এবং মাত্র কুড়ি দিনের মধ্যে একটি সমতল উদর এবং ছয় প্যাক পান|

সমতল উদর পেতে কিভাবে পেশির ওপর নজর দেবেন

সমতল উদর পেতে কিভাবে পেশির ওপর নজর দেবেন

এই ব্যায়ামের লক্ষ্য পেটের গভীর বা ভিতরের স্তরের পেশী, যার নাম ট্রান্সভার্সস অবডোমিনিস| মেঝেতে শুয়ে পড়ুন| একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার উদরকে আলগা রাখুন| শ্বাসত্যাগ করুন এবং উদরকে গভীরে নিন, যতক্ষণ না আপনার কোমর আঁট হয়ে আসে| দশ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর দশ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন| আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না এবং আপনার দম ধরে রাখবেন না| আপনার অবাধে শ্বাস ফেলা আবশ্যক|

ছয় প্যাক পেশী কিভাবে টার্গেট করবেন (রেক্টাস অবডোমিনিস)

ছয় প্যাক পেশী কিভাবে টার্গেট করবেন (রেক্টাস অবডোমিনিস)

ছয় প্যাক পেশীর জন্য সংকোচন করুন| চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন ও হাত দুটি ঘাড়ের পিছনে নিয়ে যান| আপনার পায়ের পাতা ফ্ল্যাট রেখে, হাঁটু মুড়ুন| এবার আপনার মাথা এবং কাঁধ মাটি থেকে তিরিশ ডিগ্রি তুলে ধরুন| পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এভাবে থেকে কাঁধ এবং মাথা নামিয়ে ফেলুন|

বাইরের বা অগভীর উদরের পেশী কীভাবে টার্গেট করবেন

বাইরের বা অগভীর উদরের পেশী কীভাবে টার্গেট করবেন

চিৎ হয়ে শুয়ে মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন| শরীরের নিচের অংশে ভর দিয়ে মাটি থেকে কাঁধ তুলে ধরুন| আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু টানুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা দিয়ে সাইকেলের প্যাডেলের মতো গতি সঞ্চালন করুন|

দৈনিক এবসের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

দৈনিক এবসের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

এবস ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রাম আবশ্যক। কারণ শরীরের অন্য পেশীর মত পেটের পেশীও ক্লান্ত হয়ে যায়| দৃশ্যমান এবং শক্তিশালী এবস বিকশিত করতে পেটের পেশীর বিশ্রাম দিন, যাতে তারা এক বা দুই দিনের মধ্যে জমাট বাঁধে|

চর্বি নষ্ট করার ব্যায়াম

চর্বি নষ্ট করার ব্যায়াম

ঘাম ঝরাতে সাইক্লিং, দৌড়, নাচ, শারীরিক কাজ, জুম্বা ইত্যাদির মধ্য়ে কোনও একটি করুন| এই সব ওয়ার্কআউটের পর যেন আপনার শরীর ঘামে ভিজে যায়| এই ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে বিষক্রিয়া অপসারণ হবে, এবং এইভাবে সমতল উদর পেতে আপনাকে সাহায্য করবে|

ভার উত্তোলন

ভার উত্তোলন

সমতল উদর এবং দৃশ্যমান এবস পেতে কিছু ওজন উত্তোলন করুন| ভারী লোড উত্তোলন করুন এবং প্রতিটি ব্যায়াম পনেরবার পুনরাবৃত্তি করুন| এটি সমতল উদর এবং দৃশ্যমান এবস পাওয়ার অন্যতম উপায়|

ময়দা বা মিহি শর্করা এড়িয়ে চলুন

ময়দা বা মিহি শর্করা এড়িয়ে চলুন

মিহি কার্ব, যেমন সাদা রুটি, সাদা চাল, পাস্তা, পিৎজা, বার্গার, ইত্যাদি সব খাবার রোজের আহার থেকে বাদ দিন| আপনি যদি ব্রেকফাস্টে সিরিয়াল না খেতে পারেন তাহলে বেরি, লসসি এবং ডিম খেতে পারেন| এই ধরনের খাবার আপনাকে সারাদিন চনমনে রাখবে এবং দৃশ্যমান এবস এবং সমতল উদর পেতে আপনাকে সাহায্য করবে|

প্রোটিনযুক্ত খাবার

প্রোটিনযুক্ত খাবার

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে, তাই আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রোটিন থাকা আবশ্যক| প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়ার পরে আপনার পেট ভর্তি হয়ে যাবার অনুভূতি থাকে, যা আপনাকে বেশি খাওয়ার থেকে দূরে রাখে| বেশি খাওয়ার প্রভাব আপনার পেটের ওপরেই পড়ে থাকে| চর্বিহীন প্রোটিনযুক্ত খাবারে ক্যালোরি কম থাকে| অতএব, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার পেশীর জন্য সবচেয়ে ভাল হয়|

English summary
Flat belly with visible abs is a dream for many people be it a man or woman. Apart from a right diet, you need to target the abdominal muscles to get a flat belly. It is not a tough job to achieve this, unless you have the right knowledge of how to achieve it. You must know which abdominal muscles to target and what is the proper exercise for doing that.
Story first published: Monday, January 16, 2017, 10:14 [IST]
Please Wait while comments are loading...