অতিরিক্ত চিন্তা-অভিযোগ করা বাড়াতে পারে মানসিক চাপ, পরিবর্তে কী করবেন জানুন

পরিবার, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, স্বাস্থ্য অবনতি, এমনকি ঘনিষ্ঠ কারও মৃত্যু যেকোনও কারণেই আমরা মানসিক চাপের মধ্যে থাকি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মানসিক চাপ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। তাই নিজেকে ভালো রাখতে চাপ কমানো অত্যন্ত জরুরি।

মানসিক চাপ কমাতে হলে প্রথমেই আপনাকে জানতে হবে এই চাপ হওয়ার কারণ কী। কারণ জানতে পারলেই সমাধান করা সহজ হয়ে যাবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমাদের দৈনন্দিন রুটিন আমাদের আচরণ, জীবনযাপন এবং অনুভব করার পদ্ধতি নির্ধারণ করে। আমরা যখন কিছু নেতিবাচক অভ্যাস এড়াতে পারি, তখন আমরা সুস্থ জীবনযাপন করতে পারি। তাই এমন কিছু অভ্যাস আছে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও মানসিক চাপ সমাধানে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

• অতিরিক্ত চিন্তা:

অহেতুক দুশ্চিন্তা অনেকটা চক্রের মতো। যত দূর করতে চাইবেন, তত আপনাকে জেঁকে ধরবে। কথায় আছে, 'অলস মস্তিষ্ক শয়তানের কারখানা'। অর্থাৎ মস্তিষ্ক যত অলস বসে থাকে, তত মাথায় জমা হয় অহেতুক চিন্তা। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বিপর্যয়কর কল্পনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, যা আমাদের সাথে ঘটবে। বরং, আমরা আমাদের আবেগ এবং আবেগ প্রকাশের মাধ্যম সম্পর্কে সচেতন হওয়ায় মনযোগ দিতে পারি।

• অভিযোগ করা:

আমরা যখন ক্রমাগত অভিযোগ করতে থাকি, তখন আপাত দৃষ্টিতে তা ফলদায়ক মনে হলেও- সেটি আমাদের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। একটি নেতিবাচক মানসিকতাকে প্ররোচিত করে। বরং, আমাদের সমস্যাগুলি স্বীকার করে তা ইতিবাচক উপায়ে সমাধান করার চেষ্টা করা উচিত।

• মাল্টি-টাস্কিং:

মাল্টি-টাস্কিং যতই ফলদায়ক মনে হোক না কেন, এটি আসলে ফলদায়কের গুণমানকে হ্রাস করে। বরং, আমাদের কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং প্রতিটি কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করা উচিত। যাতে সময়সীমার মধ্যে সেগুলি সম্পূর্ণ করা যায়।

• সারাদিন বসে থাকা:

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যা অলসতার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। তাই কাজের মধ্যে নিয়মিত হাঁটা বা দৌড়ের মত কার্যকলাপের জন্য বিরতি নেওয়া উচিত।

• ঘুম থেকে উঠেই চাপ:

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কাজগুলো গ্রহণ করা কিছু সময়ের জন্য ফলদায়ক বোধ করতে পারে, তবে এটি চাপ এবং অভিভূত অনুভূতিতে অবদান রাখে। তাই আমাদের উচিত, একটি মননশীল পদ্ধতির সাথে দিনটি শুরু করা এবং বাকি দিনের জন্য একটি ইতিবাচক রুটিন সেট করা।