Overthinking: ছোটখাটো বিষয় নিয়েও অতিরিক্ত চিন্তা? এই খাবার খেলেই কমবে মানসিক চাপ

Overthinking: বর্তমানের ব্যস্ত জীবনে আমাদের জীবনযাত্রা সম্পূর্ণ বদলে গিয়েছে। কাজের চাপ, ভুল খাদ্যাভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে। তবে শুধু যে স্বাস্থ্য তা বললে ভুল হবে। এসব জিনিস আমাদের মানসিকভাবেও অসুস্থ করে তুলছে।

আজকাল মানুষ ক্রমাগত মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের শিকার হচ্ছে। যার নেতিবাচক প্রভাব বিভিন্নভাবে দৃশ্যমান। আজকের দিনে জীবনের গতিবেগ হয়েছে ফেরারি গাড়ির মতো। সকলেই দৌড়ে চলেছি ক্রমশ। তাই চিন্তা তো থাকবেই।

তবে সেই চিন্তা যদি অতিরিক্ত ভাবনায় (Overthinking) বদলে যায়, তাহলে তো মুশকিল। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আমাদের খাদ্যাভ্যাস কেবল আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরই নয়, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও সরাসরি প্রভাব ফেলে।

এমন পরিস্থিতিতে, মানসিক চাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু মানসিক চাপ কমানোর খাবার (Stress-reducing foods) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তাহলে কী কী খেলে অতিরিক্ত ভাবনা থেকে মুক্তি পেতে (Food to relieve overthinking) পারেন, বিস্তারিত জেনে নিন-

ডার্ক চকলেট

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ডার্ক চকলেট মেজাজ বৃদ্ধিকারী হিসেবে কাজ করে। এতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ভালো লাগার হরমোন সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে কাজ করে। যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। সঙ্গে আমাদের মেজাজও ভালো রাখে।

বাদাম এবং বীজ

মানসিক চাপ কমাতে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োর বীজ, বাদাম এবং আখরোটের মতো বাদাম এবং বীজে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

ডিম

আপনি হয়তো প্রায়শই শুনে থাকবেন যে বিশেষজ্ঞরা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক সকলকেই ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও নানাভাবে উপকারী। তবে স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, এটি মেজাজও উন্নত করে। এটি আপনাকে ভেতর থেকে খুশি করে তোলে। ডিমে ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা খুশির হরমোন বাড়াতে কাজ করে।

কফি

মানসিক চাপ কমানোর একটি সহজ উপায় হল কফি পান করা। এতে ক্যাফেইন থাকে, যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে এবং তাৎক্ষণিকভাবে মেজাজ উন্নত করে। এছাড়াও এটি ডোপামিন হরমোন বৃদ্ধি করে আনন্দের অনুভূতি দেয়।

দই

দইয়ের মধ্যেই লুকিয়ে আছে আমাদের সুখের চাবিকাঠি। এতে উপস্থিত প্রোবায়োটিক লিভারকে সুস্থ রাখে। এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করে।

এছাড়াও স্ট্রবেরি, ব্লুবেরির মতো বেরিও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা উদ্বেগের কারণে সৃষ্ট জারণ চাপ থেকে শরীরকে রক্ষা করে।