ওজন কমছে না? খাবার খাওয়ার পর পরই এই ভুলগুলি করলে সব প্রচেষ্টাই ব্যর্থ হবে

বর্তমানে মানুষের জীবনের বেশিরভাগ সময়ই আবদ্ধ ডিজিটাল দুনিয়ায়। অর্থাৎ মানুষ তাদের বেশিরভাগ সময়ই কাটাছে ল্যাপটপ, ফোন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক মাধ্যমের সঙ্গে। টানা প্রায় ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা বসে থাকতে হচ্ছে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে। ফলে একটানা বসে থাকতে থাকতে বাড়ছে পেটের মেদ। আর বর্তমানে এই সমস্যায় ভুগছেন বহু মানুষ। বলা চলে, বিশ্বের প্রতি তৃতীয় ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনের শিকার।

হু-এর রিপোর্ট অনুযায়ী, বিশ্বে ৫০ লাখ মৃত্যু হয়েছে স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন কারণে। বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষই তাদের অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তায় রয়েছেন। ওজন কমানোর জন্য সকলেই কমবেশি চেষ্টা করেন। কিন্তু তা কী আদেও ওজন কমাতে সক্ষম? অনেকেই আবার কখনও খাবার এড়িয়ে যায়, আবার কখনও দিনরাত পরিশ্রম করে। অনেকেই আবার খাদাাভাসও পরিবর্তন করে ফেলেন। তা সত্ত্বেও ওজন কমার কোনো নামই নেই।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

আসলে, ওজন কমাতে আমাদের একসাথে অনেকগুলি জায়গায় কাজ করতে হয়। এর মধ্যে যেকোনও একটিও না হলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। সাধারণত আমরা খাওয়ার পর এমন অনেক ভুল করে থাকি, যার কারণে ওজন একেবারেই কমে না। খাওয়ার পর অনেক কাজই এর জন্য দায়ী হতে পারে। তাই এই ভুলগুলি একেবারেই করা যাবে না।

• খাওয়ার পরই সোজা হয়ে শুয়ে পড়া-

আমাদের অনেকেই রাতে খাবার খেয়ে সোজা বিছানায় শুয়ে পড়ি। এতে করে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না এবং খাবার থেকে পুষ্টিও ঠিকমতো পাওয়া যায় না। তাই প্রতিদিন খাবার খাওয়ার পর অন্তত ১০-১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস থাকা ভালো।

• রাতের খাবারে ভারী খাবার-

বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতের খাবারে কখনই ভারী খাবার খাওয়া যাবে না। এতে কোলেস্টেরল বাড়াবে, যার কারণে ওজন কমবে না। রাতে যতটা সম্ভব হালকা খাবার খাওয়া সম্ভব, ততটাই খান। এতে সবুজ শাকসবজি, ভাপানো গোটা শস্য ইত্যাদি খেতে পারেন। রাতে অ্যালকোহল বা সিগারেট সেবন করবেন না। যেকোনও ধরনের প্যাকেটজাত খাবার খেলে স্থূলতা বাড়তে পারে। তাই সাবধান।

• খাওয়ার পরে জল খান

প্রায়শই মানুষ খাওয়ার পরে জল পান করে না। এটা একটা বড় ভুল। খাওয়ার পর জল পান করলে তা সঠিকভাবে হজম ও পুষ্টির শোষণে সহায়তা করে।

• ভেষজ চা

খাবার খাওয়ার পর ভেষজ চা পান করলে বেশি উপকার পাবেন। এতে পুষ্টির শোষণ বাড়বে এবং পেট পরিষ্কার থাকবে। এছাড়াও রাতে ভালো ঘুম হবে। তবে মনে রাখবেন, হার্বাল চায়ে কোনোভাবেই ক্যাফেইন থাকা উচিত নয়।

• ব্যায়াম করুন-

খাবার খাওয়ার পর বসে বসে দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এতে করে শরীরের রক্তসঞ্চালন ভালো হবে। এতে মানসিক চাপ ও উদ্বেগও কমবে। এতে হজমশক্তিও ভালো হবে। এই সব ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করবে।

• স্ট্রেচ-

খাওয়ার পর একটু স্ট্রেচ করলে উপকার হবে। যদিও প্রসারিত খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, তাই এটি হালকাভাবে করুন। এটি হজম অঙ্গকে শিথিল করবে এবং হজমের উন্নতি করবে। খুব ধীরে ধীরে সোজা করুন।

এছাড়াও রাতের খাবারের পর অবশ্যই কিছু প্রোবায়োটিক খান। এতে আপনার হজমশক্তি ঠিক থাকবে। হজম ঠিক থাকলে ওজন অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এই বিষয়গুলি একটু মেনে চললেই দেখবেন ওজন কমানো খুব সহজ হয়ে পড়বে।