আমার দেশ কি আদৌ স্বাস্থ্যকর?

১. সকাল সকাল খালি পেটে কফি পান চলবে না:

গবেষণায় একথা প্রমাণিত হয়েছে যে খালি পেটে কফির মতো পানীয় খেলে স্ট্রেস লেভেল বাড়তে শুরু করে। ফলে মন-মেজাজ বিগড়ে যাওয়ার যেমন সম্ভাবনা থাকে, তেমনি শরীরের উপরও খারাপ প্রভাব পরে।

২. খাবার খান মন দিয়ে:

আমাদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা সময়ের অভাবে কোনও মতে নাকে-মুকে গুঁজে খাবার খেয়ে খেতেই অভ্যস্ত। জেনে রাখুন এমনটা করা কিন্তু একেবারেই উচিত নয়। বরং সময় নিয়ে ভাল করে চিবিয়ে খাবার খাওয়া উচিত। এমনটা না করলে একদিকে যেমন শরীরে পুষ্টির অভাব দেখা দেয়, তেমনি পেটের রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও বাড়ে। প্রসঙ্গত, শরীরকে সুস্থ রাখতে কত সময় ধরে খাবার খাচ্ছেন, তা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি কী খাবার খাচ্ছেন সেদিকেও নজর রাখার প্রয়োজন রয়েছে। এক্ষেত্রে রোজের ডায়েটে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে রাখতে হব, কম খেতে হবে জাঙ্ক ফুড এবং ভাজা জাতীয় খাবার। তাহলেই কেল্লাফতে!

৩. লিফ্টের পরিবর্তে ব্যবহার করুন সিঁড়ি:

শরীরকে সুস্থ রাখতে শরীরচর্চার কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে। কিন্তু নিয়মিত এক্সারসাইজ করার সময় কারও হাতে নেই। এমন পরিস্থিতিতে সিঁড়ি ব্যবহারের অভ্যাস থাকাটা জরুরি। আসলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামার সময় আমাদের শরীরের সচলতা যেমন বৃদ্ধি পায়, তেমনি মস্তিষ্কের অন্দরে এন্ডোরফিন নামক এক ধরনের হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যায়। এই হরমোনটি শরীর এবং মনকে চনমনে রাখতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।

৪. হাসতে ভুলবেন না যেন:

গবেষণায় একথা প্রমাণিত হয়ে গেছে যে শরীরকে রোগ মুক্ত রাখতে হাসির কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে। আসলে হাসার সময় আমাদের শরীরে এমন কিছু পরিবর্তন হয়, যার প্রভাবে স্ট্রেস লেভেল কমতে শুরু করে। সেই সঙ্গে ইমিউনিটি যেমন বাড়ে, তেমনি ব্লাড প্রেসারও কমে। ফলে স্বাভাবিকভাবেই কোনও জটিল রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা হ্রাস পায়।

৫. অল্প বিস্তর স্ট্রেচিং করা জরুরি:

নিয়মিত সাধারণ কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করলে কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের পেশির কর্মক্ষমতা বাড়তে শুরু করে। সেই সঙ্গে জয়েন্টের সচলতাও যেমন বৃদ্ধি পায়, তেমনি ব্রেন পাওয়ারও বাড়তে শুরু করে। ফলে স্বাভাবিকভাবেই সুস্থ-সুন্দর জীবনের পথ প্রশস্ত হয়।