ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আয়ুর্বেদের এই ডায়েট চার্ট অনুসরণ করুন, ফল পাবেন হাতনাতে!

ভোরবেলা

দিনের শুরুটা এক কাপ হার্বাল ইনফিউশন দিয়ে শুরু করুন, যা শরীরের বিপাক ক্রিয়া আরম্ভ করবে। দেখে নিন কীভাবে হার্বাল ইনফিউশন তৈরি করবেন -

১ চা চামচ যষ্টিমধু গুঁড়ো, এক টুকরো দারুচিনি, ৩টি ফাটানো এলাচ এবং ১চা চামচ ধনে গুঁড়ো একটি পাত্রে নিন। সেই পাত্রে প্রয়োজনমতো ফুটন্ত গরম জল ঢালুন। তাতে এক চা চামচ মধু মেশান এবং প্রত্যেক দিন সকালে খালি পেটে, এই পানীয়টি পান করুন। এই ভেষজ পানীয়টি ১৫০ - ৩০০ মিলিলিটার পান করুন।

ব্রেকফাস্ট

সকালের ব্রেকফাস্ট কখনোই এড়িয়ে যাবেন না। ব্রেকফাস্ট যেন অবশ্যই ফাইবারসমৃদ্ধ হয়। রাগী, বাজরা, ভুট্টা, প্রভৃতি আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। পুদিনা, ধনে, টমেটো, ভেষজ চাটনি জাতীয় মশলাদার খাবারগুলি খাদ্য হজম এবং শোষণকে আরও উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, রুটি-তরকারি বা স্টিম ইডলি, প্যানকেক খেতে পারেন।

মিড-মর্নিং স্ন্যাক্স

এই সময় এক বাটি (৬০ গ্রাম) সেদ্ধ ও মশালাদার স্প্রাউটস-এ লেবুর রস দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। এটি শরীরকে দিনের প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করবে।

মধ্যাহ্নভোজ

মধ্যাহ্নভোজে লাল চালের সেদ্ধ ভাত, এক বাটি হর্স গ্রাম, এক বাটি সেদ্ধ শাকসবজি এবং এক গ্লাস বাটারমিল্ক খেতে পারেন। এটি আপনার ক্ষুধা মেটাবে এবং প্রয়োজনীয় ক্যালোরিও সরবরাহ করবে।

বিকেলের টিফিন

বিকেলে এক গ্লাস উষ্ণ মশলা ও যষ্ঠিমধু-যুক্ত দুধ চা পান করুন। এটি আপনার মধ্যাহ্নভোজ হজমে সহায়তা করবে।

রাতের খাবার

রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা রাখুন। রাত্রে বাটারমিল্কের সাথে এক বাটি ওটস বা ডালিয়া খেতে পারেন এবং সাথে এক বাটি সিদ্ধ সবজি নিন। আবার রুটি ও সবজির তরকারিও খাওয়া যেতে পারে।

Disclaimer - এই আর্টিকেলের সমস্ত তথ্য ইন্টারনেট থেকে নেওয়া। কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।