এই গ্রীষ্মে তাপকে হারাতে এই যোগব্যায়ামগুলি বাড়িতে বসেই করুন

প্রচণ্ড রোদ সঙ্গেই পাল্লা দিয়ে পারদ বাড়তে থাকে। গ্রীষ্মের তাপ এবং আর্দ্রতা আমাদের অলস বোধ করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সামগ্রিক ফিটনেসকে অবহেলা করতে প্রলুব্ধ করে তোলে। শরীরকে শিথিল এবং শীতল করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হিসাবে, কিছু যোগব্যায়াম কৌশল রয়েছে যা গ্রীষ্মের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

যোগব্যায়ামের অগণিত সুবিধার জন্য পরিচিত প্রাচীন অনুশীলন, আপনার শরীরকে ঠান্ডা করার এবং অভ্যন্তরীণ তাপ কমানোর একটি চাবিকাঠি রাখে। মননশীল নড়াচড়া, গভীর শ্বাস এবং নির্দিষ্ট ভঙ্গির সংমিশ্রণে, আপনি গরম থেকে একটি প্রাকৃতিক এবং সতেজ মুক্তি পেতে পারেন।

ছবি সৌ:পিক্সেলস

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, গ্রীষ্মে ব্যায়াম করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে আপনি যদি সুস্থ হয়ে উঠতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে কিছু সাধারণ যোগব্যায়াম শেখা আসলে এই মরসুমে আপনাকে শীতল হতে সাহায্য করতে পারে। চলুন দেখে নিই সেইগুলি কি-

• বৃক্ষাসন (গাছের ভঙ্গি)-

এই আসনটি করার পদ্ধতি দেখুন

. প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
.এবার ডান পা হাঁটু থেকে মুড়ে ভাঁজ করে বাঁ উরুমূলে বা কুঁচকিতে লাগান যেন পায়ের পাতা উরুর সঙ্গে লেগে থাকে।
. হাত দু'টি নমস্কারের ভঙ্গিতে বুকের কাছে রাখুন।
. এই অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন।
. অনুরূপ ভাবে বাঁ পায়ে অভ্যাস করুন।
. এবার শবাসনে বিশ্রাম নিন।

• প্রসারিতা পদোত্তনাসন (প্রশস্ত পায়ের সামনের বাঁক)

এই আসনটি করার পদ্ধতি দেখুন

. প্রথমে তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গিতে দাঁড়ান। আপনার পায়ের মধ্যে ৩-৪ ফুট দূরত্ব রাখুন।
.নিশ্চিত করুন যে আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অভ্যন্তরীণভাবে নির্দেশিত হতে পারে, পায়রার পায়ের আঙ্গুল তৈরি করে।
. শ্বাস নেওয়ার সময় মেঝের সমান্তরালে আপনার বাহুগুলি তুলুন।
. একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে আপনার ধড় সামনের দিকে বাঁকুন।
. আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে রাখুন যখন আপনার ধড় মাটির সমান্তরাল থাকে।
. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব তুলুন এবং আপনার মাথাটি আপনার হাতের মধ্যে মেঝেতে আনতে বাঁকুন।
. বাঁক আরও গভীর করতে, মেঝেতে আপনার হাত হালকাভাবে টিপুন। একটি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলি পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং একটি সমতল পিঠ বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার ধড় তুলুন।
. যদি আপনার হাত পায়ের কাছে পৌঁছায়, আপনার বুড়ো আঙ্গুল ধরুন এবং গভীর বাঁক পেতে তাদের উপর টানুন।
. একটি নিঃশ্বাসের সময় আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে নামিয়ে তাদাসনায় ফিরে যান।

• সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি)

এই আসনটি করার পদ্ধতি দেখুন

.আপনার পা একসাথে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন কিন্তু স্পর্শ করবেন না
. আপনার বাহুগুলি শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।
. মুখের পেশীগুলি শিথিল করে আপনার চোখ আলতোভাবে বন্ধ রাখুন এবং নাকের ছিদ্র দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
. মাথার শীর্ষ থেকে শুরু করে এবং পায়ের নিচের দিকে কাজ করে, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে আপনার মনোযোগ আনুন, পরবর্তীতে যাওয়ার আগে সচেতনভাবে এটি শিথিল করুন।
. ৩-৫ মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে শাভা-আসনে থাকুন।
. শব-আসন চলাকালীন ঘুমিয়ে পড়লে একটু দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।