Yoga for belly fat: পেটের মেদ ঝরাতে বাড়িতেই করুন এই যোগাসনগুলি, একমাসেই গলবে মেদ!

Yoga for belly fat: পেটের মেদ কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্যও একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আবার দেহের অন্যান্য অংশের চেয়ে পেটের মেদ ঝরানো বেশি কঠিন। জিম করে টানা একমাসে শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ ঝরাতে পারলেও, পেটের মেদ (Belly Fat) ঝরাতে নাজেহাল হন অনেকেই। তবে পেটের মেদ বৃদ্ধির কারণে অনেক রোগের ঝুঁকিও বাড়ে। এক্ষেত্রে আপনি চোখ বন্ধ করে ভরসা করতে পারেন যোগব্যায়ামের (Yoga) উপর।

যোগব্যায়াম এমনই একটি পদ্ধতি, যা পেটের মেদ গলাতে (Yoga Asanas For Belly Fat) খুবই সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে। এটি একটি ভরসাযোগ্য পথ। ডায়েট না করেও নিয়মিত শরীরচর্চা আপনার পেটের মেদ ঝরাবে অনেকটাই। অনেকেই ভাবেন যোগব্যায়াম হল সময়সাপেক্ষ বিষয়। কিন্তু কম সময়ে মেদ ঝরানোর জন্যও কিন্তু বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। আসুন জেনে নিই পেটের মেদ কমাতে কিছু যোগাসন সম্পর্কে।

• ভুজঙ্গাসন

ভুজঙ্গাসন আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি আপনার মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তুলতে সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন- পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের তালু কাঁধের নীচে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে কনুই সোজা করে উপরে উঠুন। এই সময় আপনার বুক মাটির উপরে উঠবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বিশ্রামের অবস্থানে ফিরে আসুন।

• পবনমুক্তাসন

পবনমুক্তাসন আপনার পেটের গ্যাস কমাতে সাহায্য করে এবং পাচনতন্ত্রের উন্নতি করে।

কীভাবে করবেন- আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার বুকের দিকে টানুন। এবার দুই হাত দিয়ে হাঁটু ধরুন এবং মাথাটি হাঁটুর কাছে আনুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বিশ্রামের অবস্থানে ফিরে আসুন।

• নৌকাভঙ্গি

পেটের মেদ কমাতে নৌকাসন হল সবচেয়ে কার্যকর যোগাসনগুলির মধ্যে একটি। এই আসন আপনার পেট, উরু এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে।

কীভাবে করবেন- পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে পা মাটিতে রাখুন। এবার হাত উরুর উপর রেখে ধীরে ধীরে মাথা এবং পা উপরে তুলুন। এই সময়, আপনার পিঠ মাটি থেকে কিছুটা উপরে উঠবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বিশ্রামের অবস্থানে ফিরে আসুন।

• কপালভাতি

কপালভাতি হল একটি প্রাণায়াম, যা আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার পাচনতন্ত্রের উন্নতি করতে সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন- সোজা হয়ে বসুন এবং নাক দিয়ে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন। এই সময় আপনার পেট ভেতরের দিকে চলে যাবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।