Winter health tips: শীতে ফিট থাকতে রোজ করুন এই ব্যায়ামগুলি, বাড়বে ইমিউনিটিও!

Winter health tips: শীতে শরীর সুস্থ রাখা একটি চ্যালেঞ্জিং বিষয়। কারণ এই ঠাণ্ডা আবহাওয়ার খুব সহজেই নানান সংক্রমণ ও ব্যাধি ছড়িয়ে পড়ে। শীতে আমাদের শরীরে অস্থিরতা ও অলসতা অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক। তাই সুস্থ থাকতে ফিট এবং সক্রিয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (Staying fit and active is very important in winter)। আর একথা অস্বীকার করার নয়, ব্যায়াম আমাদের সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি (Exercise is key to good health)। ব্যায়াম (Exercise) শুধুমাত্র শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে না, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও (Immunity) শক্তিশালী করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হলে তবেই আপনি সর্দি-কাশির মতো সংক্রমণ থেকে নিরাপদ থাকতে পারেন। তাই আজ কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করবো, যা এই হাড়হিম করা ঠাণ্ডায় আপনাকে উষ্ণ রাখার পাশাপাশি সুস্থও (Exercise to boost immunity in winter) রাখতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামগুলি আপনি ঘরে বসে সহজেই করতে পারবেন।

ছবি সৌ: পিক্সেলস

• পুশ আপ

শরীরের উপরিভাগের শক্তি বাড়ানোর জন্য পুশ-আপ হল সর্বোত্তম ব্যায়াম। এটি বুক, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। সঙ্গে আপনার শরীরে উষ্ণতা আনে। প্রাথমিকভাবে ৮-১০টি পুশ-আপ করুন এবং ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।

• জাম্পিং জ্যাক

জাম্পিং জ্যাক একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়াম, যা তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরকে গরম করে। এটি ২-৩ মিনিটের জন্য করুন। এই কার্ডিয়ো ব্যায়াম ক্যালোরি ঝরাতে সহায়তা করে। শরীরের প্রতিটি পেশি ব্যবহৃত হয় এই ব্যায়ামের সময়। এটি পেশীগুলিকে সক্রিয় করে তোলে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

• সূর্য প্রণাম

সূর্য প্রণাম আসন ও ব্যায়ামের সমন্বয়। এটি নিয়মিত করলে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও শরীরের সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যক্ষমতা বাড়ে। এই যোগ অনুশীলনে ১২টি ধাপ রয়েছে, যা পুরো শরীরকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে। প্রতিদিন ৫-১০ রাউন্ড সূর্য নমস্কার করলে শরীর নমনীয় থাকে এবং মানসিক শান্তি পাওয়া যায়।

• সিঁড়ি বেয়ে ওঠা

বাড়িতে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২০ শতাংশ কমে যায়। এটি ওজন কমাতেও সক্ষম। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা উরু, পা, পেট এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে। শীতের দিনগুলিতে ৫-৭ মিনিটের জন্য এটি করুন।

• স্কোয়াটস

স্কোয়াটস সাধারণত তিন রকম ভাবে করা যায়। স্কোয়াটস আপনার উরু, নিতম্ব এবং গ্লুটের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি প্রতিদিন ১২-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। তবে পা এবং কোমরের পেশি মজবুত করতে এটি সবচেয়ে সহজ একটি পন্থা।

• লেগ লিফট

লেগ লিফটগুলি পা এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। উভয় পায়ের জন্য এটি ১০-১২ বার করুন।

• জগিং

যদি বাইরে যাওয়া সম্ভব না হয়, তবে বাড়িতে ঘটনাস্থলেই জগিং করুন। জগিং একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। এটি নিয়ম করে করলে হৃদযন্ত্র ভালো থাকে। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলও কমে। এটি ২-৩