পিরিয়ডের সময় ভুলেও খাবেন না এই খাবার, বাড়তে পারে সমস্যা

পিরিয়ডের আগে বা সময়কালে পেটে ফোলাভাব অনুভব করাটাই সাধারণ। একটি মাসিক চক্র পেট সংক্রান্ত সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং পেটে ক্র্যাম্পের সঙ্গেও আসতে পারে। এটি হরমোনের পরিবর্তনের ফলে পেটে ফোলাভাব এবং অস্বস্তির কারণে হয়। এই সময় আপনাকে আপনার খাবারে নিয়ন্ত্রণ আনতে হবে। আপনার যদি অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস থাকে, তবে এটি অস্বস্তিকর উপসর্গ যেমন ফোলাভাব, চরম ক্র্যাম্প, ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য মাসিকের সময় ফোলাভাব, অনিয়মিত হজম এবং অন্যান্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। পিরিয়ড ব্লোটিং এর কারণ জেনে নেওয়া যাক-

আসলে এই পিরিয়ড ব্লোটিং কি?

প্রজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ওঠানামার ফলে পিরিয়ড ফোলা দেখা দেয়। যার ফলে শরীর অতিরিক্ত জল এবং লবণ ধরে রাখে। প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, শরীরের কোষগুলি জলের সঙ্গে ফুলে যাওয়ার কারণে ফোলা হওয়ার অনুভূতি হয়। এছাড়াও, এটি একটি অপ্রীতিকর সংকোচন হতে পারে। সাধারণত, একজন মহিলা তার মাসিক চক্র শুরু হওয়ার এক থেকে দুই দিন আগে ফোলাভাহ অনুভব করেন। অনেক ক্ষেত্রে কিছু মহিলারা পাঁচ দিন আগেও এই লক্ষণ দেখা দিতে পারে। পিরিয়ড ফোলা সাধারণত আপনার মাসিকের কয়েক দিন পর চলে যায়।

কি খাবার পিরিয়ড ফোলা হতে পারে?

১. লবণাক্ত খাবার- আপনার পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত লবণ খাওয়া জল ধারণকে প্ররোচিত করতে পারে। যা ফোলাভাবকে আরও বাড়িয়ে তোলে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, প্রক্রিয়াজাত খাবার, সংরক্ষিত স্যুপ, লবণাক্ত স্ন্যাকস এবং ফাস্ট ফুডের মধ্যে উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে। যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।

২. কার্বনেটেড পানীয়- আপনার পিরিয়ডের সময় খুব বেশি কার্বনেটেড পানীয় খাচ্ছেন? সাবধান। কার্বনেটেড পানীয়, স্পার্কিং ওয়াটার এবং সোডা গ্যাস তৈরি করতে পারে, যা আপনার পেট খারাপ করতে পারে। এর ফলে অপ্রত্যাশিত ফোলাভাব হতে পারে।

৩. চিনিযুক্ত খাবার- প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। ফুলে যাওয়া এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং ডেজার্টে অতিরিক্ত চিনি থাকে। । তাই পিরিয়ডের সময় চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. মশলাদার খাবার - মশলাদার খাবারগুলি প্রায়শই অনেকের পেট খারাপ করে। যার ফলে ফুলে যাওয়া, ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা, এমনকি বমি বমি ভাব হওয়ার কারণ। তাই আপনার পিরিয়ডের সময় মশলাদার খাবার থেকে দূরে থাকাই ভালো হবে।

5. প্রক্রিয়াজাত খাবার- যেসব খাবার প্রিজারভেটিভ এবং অ্যাডিটিভ-সমৃদ্ধ, যেমন প্যাকেজ করা স্ন্যাকস, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য খাবার, সেগুলো পেট ফাঁপা এবং গ্যাস্ট্রিকের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। তাই পিরিয়ডের সময় প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

বিশষজ্ঞরা বলছেন, এই ফোলাভাব কমাতে ঘরোয়াই বেশকিছু টোটকা আছে। যেমন-

১. উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খেলে ঋতুস্রাবের সময় ফোলাভাব কমতে পারে। কারণ এটি জল ধারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গাঢ় সবুজ শাক যেমন পালং শাক, মিষ্টি আলু, কলা এবং টমেটোর সঙ্গে অ্যাভোকাডো।

২. গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম লক্ষণগুলির সঙ্গে সম্ভাব্য সাহায্য করতে পারে। পিএমএস উপসর্গ হিসাবে, ঘন ঘন কার্যকলাপের সঙ্গে পিরিয়ড ফোলাভাব কম হতে পারে। পিরিয়ড ফোলা এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।