Yoga for diabetes: নিমেষে কমবে ডায়াবেটিস, নিয়ম মেনে রোজ করতে হবে এই যোগাসনগুলি

Yoga for diabetes: ডায়াবেটিস (Diabetes) একটি ঘাতক ও গুরুতর অসুখ, যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করেছে। একটু খোঁজ লগালেই বুঝতে পারবেন, আপনারই আশেপাশে কত মানুষ রয়েছেন, যারা প্রতিদিন এই রোগের ওষুধ খাচ্ছেন। এটি এমন একটি রোগ, যেখানে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা (Blood sugar levels) খুব বেশি হয়ে যায়। এই রোগটিকে 'ধীর ঘাতক'ও বলা হয়।

কারণ এর কারণে ধীরে ধীরে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ আক্রান্ত হয় এবং আরও অনেক রোগ দেখা দেয়। যদিও এখনও ডায়াবেটিসের কোনও নিরাময় নেই, তবুও কিছু পদ্ধতির (Yoga For Diabetes) মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। কিছু প্রাকৃতিক উপায় মেনে চললে, ডায়াবিটিস থাকবে বশে।

ছবি সৌ: পিক্সেলস

ডায়াবিটিস ৪০ বছর বয়স পেরনোর পর দেখা যায়। তবে বর্তমানে টাইপ ২ ডায়াবিটিস (Type 2 diabetes) বা বড় বয়সের ডায়াবিটিস ২০ পেরলেও ধরে নিচ্ছে। তাই সতর্ক থাকা ছাড়া উপায় নেই। তাই যোগব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। যোগব্যায়াম শরীর ও মন উভয়কেই সুস্থ রাখতে সাহায্য করে (Yoga Health Benefits। এটি ধীরে ধীরে শরীরকে শক্তিশালী করে, মানসিক চাপ কমায় (Reduces stress) এবং পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে।

প্রতিদিন কিছু বিশেষ ইয়োগা পোজ (Yoga poses to control diabetes) করলে তা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখবে। যোগাসন শরীরে ইনসুলিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং বিপাককেও উন্নত করে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে (Yoga to reduce stress) যা ডায়াবেটিসের একটি প্রধান ট্রিগার। চলুন তাহলে ডায়াবেটিস বশে রাখতে এই যোগাসনগুলি সম্বন্ধে জেনে নিন-

• ত্রিকোণাসন (Triangle pose)-

এই আসনের মাধ্যমে শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটে এবং পরিপাকতন্ত্র শক্তিশালী হয়।

কীভাবে করবেন: নিতম্বের দূরত্বে পা ছড়িয়ে দিন, ডান পা ৯০ ডিগ্রি বাঁকুন এবং বাম পা সোজা রাখুন। ডান হাত মাটিতে এবং বাম হাত উপরের দিকে নিন।

উপকারিতা: রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়, মানসিক চাপ কমায় এবং পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি ঘটায়।

শবাসন (Posture of corpse)-

এই আসনটি শরীরকে সম্পূর্ণ স্বস্তি দেয়।

কীভাবে করবেন: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শরীরকে সম্পূর্ণ আলগা ছেড়ে দিন।

উপকারিতা: মানসিক চাপ কমায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

• ভুজঙ্গাসন (Cobra pose)-

এই আসনটি পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

কীভাবে করবেন: আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।

উপকারিতা: বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে, পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

• বৃক্ষাসন (tree pose)-

এই আসনটি ভারসাম্য এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পায়ের তলটি আপনার বাম উরুতে রাখুন। হাত উপরের দিকে যোগ করুন।

উপকারিতা: ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করে, চাপ কমায় এবং পেশী শক্তিশালী করে।