International Yoga Day : করোনা কালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে করুন এই যোগাসনগুলি

১) পদ্মাসন

নিয়মিত পদ্মাসন করলে মানসিক একাগ্রতা, ধৈর্য বৃদ্ধি পায় এবং স্নায়ুবিক উত্তেজনা প্রশমিত হয়। পাশাপাশি ফুসফুস, হৃদপিন্ডের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

পদ্ধতি

পা দুটি সামনে মেলে দিয়ে বসুন। এরপর ডান পা-টি বাঁ পায়ের উরুর উপর রাখুন এবং বাঁ পা-টি ডান পায়ের উরুর উপরে রাখুন। এই অবস্থায় হাঁটু দুটি মাটিতে ঠেকান এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনের দিকে তাকান। এভাবে ১ মিনিট থাকুন। ৪ বার করুন।

২) প্রাণাসন

এই আসনটি লিভারের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। বদহজম, খিদে না পাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যকে দূর করে।

পদ্ধতি

দু পা সামনে মেলে বসুন। এরপর বাঁ পা পদ্মাসনের মত ভাঁজ করে ডান পায়ের উরুর উপরে রাখুন। ডান পা টি ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালিটি নিতম্বের কাছাকাছি আনুন। ডান হাঁটুর ওপর দিয়ে হাত রেখে আঙ্গুল পায়ের তলায় নিন। বাঁ হাতটি রাখুন বাঁ হাঁটুর উপর। মেরুদণ্ড সোজা রেখে ৩০ সেকেন্ডে এভাবেই বসে থাকুন। এভাবে মোট চারবার করুন।

ছবি সৌজন্যে

৩) ময়ূরাসন

যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য এই আসনটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। এই আসনটি অভ্যাস করলে হজম ক্ষমতা বহুগুণ বাড়ে এবং শরীরে রক্তের প্রবাহ স্বাভাবিক থাকে। হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতাও বাড়ে।

পদ্ধতি

হাঁটু গেড়ে বসে দুই হাতের চেটো সামনের মাটিতে রাখুন। এরপর হাতের উপর ভর দিয়ে শরীরকে সোজা রেখে পা তুলে দেহ ভূমির সমান্তরালে আনুন। মাথা তুলে সামনের দিকে তাকান। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার মাধ্যমে ৩০ থেকে ৪০ সেকেন্ড স্থায়ী থাকুন। এভাবে চার থেকে পাঁচবার করুন।

৪) ধনুরাসন

এই আসনটি সারা শরীরকে রিল্যাক্স করে। মেরুদন্ড সংলগ্ন স্নায়ুর পেশী শক্তিশালী হয়। মেরুদন্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। পেট ও কোমরের চর্বি কমে এবং পরিপাকতন্ত্র সক্রিয় হয়। দেহে রক্ত সঞ্চালনের মাত্রা ঠিক থাকে।

পদ্ধতি

উপুড় হয়ে শুয়ে হাঁটু ভেঙে দুই হাতের সাহায্যে গোড়ালির কাছে চেপে ধরুন। ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও পা মাটি থেকে তুলুন। মাথা যতটা সম্ভব পিছন দিকে নিন। হাঁটু এবং পা টি জোড়া রাখবেন। এভাবে তিন থেকে চার বার করুন। প্রতিবার ৩০ থেকে ৪০ সেকেন্ড স্থায়ী থাকুন।

৫) পশ্চিমোত্তানাসন

এই কঠিন আসনটি করলে পিঠের ও পায়ের পেশী সতেজ হয় এবং মেরুদন্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। পেটের সমস্যা দূর করে। পাকস্থলী, লিভার, প্লীহা প্রভৃতির কাজ ভাল হয়। সায়াটিক নার্ভের ব্যথা দূর হয়।

পদ্ধতি

পা সামনের দিকে সোজা করে বসুন। সামনের দিকে ঝুঁকে দুই হাত দিয়ে দু পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। মাথা হাঁটুতে ও কনুই মাটিতে ঠেকাবার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামের ক্ষেত্রে পেট ও বুক উরুর সঙ্গে ঠেকিয়ে থাকবে। যতটা পারা যায় সামনের দিকে ঝুঁকে এই অবস্থায় ৩০ থেকে ৪০ সেকেন্ড স্থায়ী থাকুন। এভাবে চার থেকে পাঁচ বার করুন।