পেটের চর্বি কমানোর পাশাপাশি বহুদিন সুস্থভাবে বাঁচতে এই খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করুন

১. পাঁউরুটি:

সাদা পাঁউরুটি খাওয়া একেবারেই চলবে না। আসলে এতে প্রচুর মাত্রায় ক্যালোরি থাকে, যা শরীরে জমতে শুরু করলেই কোমরের মাপে ফারাক আসতে শুরু করে। তাই যদি ফিট থাকতে চান, তাহলে সাদা পাঁউরুরিট খাওয়া একেবারে বন্ধ করে দিতে হবে।

২. সাদা ভাত:

এতে রয়েছে বিপুল পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, যা শরীরের গঠনে কাজে লাগে ঠিকই। কিন্তু যখনই আমরা বেশি পরিমাণে ভাত খেয়ে নি, তখন বেশিরভাগটাই ঠিক মতো হজম হতে চায় না। ফলে হজম না হওয়া কার্বোহাইড্রেট পেটে জমতে শুরু করে। তাই তো রোগা হতে চাইলে ভাত খাওয়ার পরিমাণে লাগাম টানতে হবে। প্রয়োজনে একজন দক্ষ ডায়াটেশিয়ানের সঙ্গে আলোচনা করে কতটা ভাত খেলে কোনও ক্ষতি হবে না, সে সম্পর্কে জেনে নিতে হবে।

৩. জাঙ্ক ফুড খাওয়া নৈব নৈব চ!

এই ধরনের খাবারে নুনের পরিমাণে যেমন বেশি থাকে, তেমনি ক্যালোরিও থাকে মাত্রা ছাড়া। তাই তো এমন খাবার খেলে মোটা হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বহুগুণে বৃদ্ধি পায়। তাছাড়া নানা কারণে একবার জাঙ্ক ফুড খাওয়া শুরু করলে, বারে বারে, আরও বেশি করে এই ধরনের ভাজাভুজি খেতে ইচ্ছা করে। ফলে ক্যালোরির মাত্রা বাড়তে বাড়তে এমন পরিস্থিতি হয় যে, তখন আর কাছুই করার থাকে না।

৪. মাত্রাতিরিক্ত নুন খাওয়া কমান:

নুন শরীরের পক্ষে একেবারেই ভাল নয়। তাই তো বেশি মাত্রায় নুন দেওয়া খাবার খাওয়া একেবারেই চলবে না। সেই সঙ্গে কাঁচা নুন খাওয়াও ছাড়তে হবে। আসলে বেশি পরিমাণে নুন খেলে শরীরে প্রয়োজন অতিরিক্ত জল জমতে শুরু করে, আর্থাৎ ওয়াটার রিটেনশন বেড়ে যায়, বিশেষত পেটের অংশে। ফলে বেলি ফ্যাট বাড়তে শুরু করে।

৫. দুগ্ধজাত খাবার:

এই ধরনের খাবারে প্রোটিন যেমন বেশি পারিমাণে থাকে, তেমনি ফ্যাটও থাকে মাত্রা ছাড়া। তাই তো দুগ্ধজাত খাবার খেলে মেটা হায়ে যাওয়ার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। আবার শরীর ঠিক রাখতেও এমন খাবার না কেলেও চলে না। তাহলে উপায়! কোনও চিন্তা নেই, নিশ্চিন্তে দুধ দিয়ে তৈরি খাবার খেতে পারেন। কিন্তু বেশি পরিমাণে খাবেন না। প্রয়োজনে এই বিষয়ে একজন ডায়াটেশিয়ানের সঙ্গে পরমার্শ করে নিতে পারেন।

৬. আর্টিফিশিয়াল সুইটনার:

এই উপাদানটি যে যে খাবারে বেশি পরিমাণে আছে, এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে। কারণ এমন খাবারে ফুকটোসের পরিমাণ খুব বেশি থাকে, যা পেটে, চর্বির বৃদ্ধি ঘটায়। তাই আপনি যদি রোগা হতে চান, তাহলে এমন খাবার খাওয়া ভুল যেতে হবে।

৭. সানফ্লাওয়ার অয়েল:

এতে রয়েছে প্রচুর মাত্রায় ট্রান্স ফ্যাট এবং ওমেগা-৬ ফ্যাট, যা শরীরে মেদ বৃদ্ধির পাশপাশি হার্টের রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও বৃদ্ধি করে। তাই সাবধান!