সারারাত ঘুমানো মানেই পর্যাপ্ত ঘুম নয়, সঙ্গে এড়িয়ে চলুন এই কাজগুলিও

Sleeping Tips: ঘুম আমাদের সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে জড়িত। বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য (Physical and mental health) ঠিকঠাক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনও বিকল্প নেই। তবে আবার কম ঘুমানোর মতোই বেশি ঘুমানোটাও আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। মানুষ যখন চিকিৎসকদের কাছে অনিদ্রার সমস্যা (Insomnia problem) নিয়ে যান, তার মানে এই নয় যে ওই ব্যক্তি সারা রাত জেগে থাকেন। রাতে না জেগে থাকলেও আপনার পর্যাপ্ত ঘুম নাও হতে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, আমাদের ঘুম বিভিন্ন পর্যায়ে (Sleep Cycle) অতিক্রম করে। কখনও আমরা গভীর ঘুমে, কখনও হালকা ঘুমিয়ে থাকি। এই সময়ের মধ্যে আমরা মনে না থাকলেও কয়েকবার জেগে উঠতে পারি। তাই ভালো ঘুমের অর্থ (Sleep Factors) শুধু সারা রাত ঘুমানোই নয়, আমাদের ঘুমের পর্যায়গুলো ঠিকভাবে চলছে কি না তাও বুঝতে হয়। চলুন এই প্রতিবেদনে এই সমক্রান্ত বিস্তারিত জেনে নিন-\

ছবি সৌজন্য- pexels

ঘুমের চক্রটি একটি রোলার কোস্টারের মতো। আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের ঘুম বিভিন্ন ধরনের হয়, যেমন কখনও আমরা খুব গভীর ঘুমে থাকি, আবার কখনও হালকা ঘুমে। এই বিভিন্ন ধরণের ঘুম একের পর এক আসে, যেমন রোলার কোস্টারের উত্থান-পতন। এই পুরো যাত্রায় প্রায় ৯০ মিনিট সময় লাগে। আমরা যখন ঘুমাতে শুরু করি, প্রথমে আমরা হালকা ঘুমে যাই। তারপরে আমরা গভীর ঘুমে চলে যাই এবং তারপরে একটি ঘুম আসে যার মধ্যে আমরা স্বপ্ন দেখি। এভাবে সারা রাত আমাদের ঘুম চলতে থাকে।

ভাল ঘুম মানে আমরা রাতে কয়েকবার জেগে উঠতে পারি। এটা একেবারে স্বাভাবিক। আমরা যেমন রোলার কোস্টারে উপরে-নিচে যাই, তেমনি ঘুমের মধ্যেও আমরা উপরে-নিচে যাই। আপনি প্রায়শই শুনেছেন, প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। তবে ভালো ঘুমের অর্থ কেবল এত ঘণ্টা ঘুমানো নয়, ভালো মানের ঘুম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এক্ষেত্রে আপনি যেসমস্ত জিনিস মাথায় রাখবেন-

. ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়ুন। ফোন ঘাটা এড়িয়ে চলুন।
. রাতে বারবার ঘুম থেকে উঠবেন না।
. সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তরতাজা অনুভব করুন।
. সকালে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

অনেক মানুষেরই ঘুম হয় না বা পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। প্রায় প্রতি চতুর্থ ব্যক্তি ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, যার কারণে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘন ঘন জেগে উঠতে অসুবিধা হয়। ঘুমের সমস্যা বয়সের সাথে আরও খারাপ হয়, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে রাতে মাঝে মাঝে শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। এই সমস্যাগুলি অনেক কারণে হতে পারে, যেমন অসুস্থতা, ওষুধ বা পারিবারিক সমস্যা। অনেক সময় আমরা জানি না কেন আমরা ঘুমাতে পারি না। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থাকে তবে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটির জন্য অনেক ধরণের চিকিৎসা পাওয়া যায়।