তিরিশের গণ্ডি পেরিয়েও কীভাবে চেহারায় ধরে রাখবেন 'টিনএজ' লাবণ্য?

হোল গ্রেন পাউরুটি বেছে নিন

সাদা পাউরুটি খেতে সুস্বাদু হলেও এতে গুণের তো নামলক্ষণও নেই বরং উল্টে শরীরের ক্ষতি করে বেশি। তাই বেছে নিন হোল গ্রেন ব্রেড। হোল গ্রেন ব্রেডের চেয়ে সাদা পাউরুটি বা যাকে আমকা মিল্ক ব্রেড বলে জানি তা শরীরে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা তিনগুন বেশি বৃদ্ধি করে। ফলে চেহারায় অকালেই বয়স্ক ছাপ পড়তে শুরু করে।

সামুদ্রিক মাছের সঙ্গে বন্ধুত্ব

প্রোটিন লেপটিনের অসাধারণ উৎস হল মাছ। এই লেপটিন শরীরে হরমোনের মতো কাজ করে এবং ক্ষুধাকে নিয়ন্ত্রণ করে যাতে আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে না খেয়ে ফেলেন। স্যামনের মতো তৈলাক্ত মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্য়াসিড রয়েছে। যা চেহারায় বলিরেখা পরা আটকায়। তাই নিয়মিত মাছ খেলে চেহারায় বয়স্ক ছাপ পরার পদ্ধতি মন্থর হয়।

দইয়ের চাহিদা

তিরিশ-পয়ত্রিশ বছরের পর থেকে শরীরে অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা কমতে থাকে। যার ফলে হজমে সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। যা আপনার চেহারাতেও প্রভাব ফেলতে পারে। এই সমস্যার থেকে মুক্তি পেতে প্রত্যেকদিন টক দই খান।

না বলুন বিস্কুটকে

তিরিশের গণ্ডি পেরনোর পর থেকে শরীরের প্রয়োজন হয় আগের চেয়ে অন্তত ১ শতাংশ কম ক্যালোরি যেন শরীরে যায়। আর এই মাত্র ১ শতাংশ ক্যালোরি আপনি শুধু সকালের চায়ের সঙ্গে বিস্কুট না খেয়েই কমাতে পারেন। অতিরিক্ত ১ টা টোস্ট বা বিস্কুট ত্যাগ করতে পারেলেই তার সুফল চেহারায় দেখতে পাবেন।

মদ্যপান এড়িয়ে চলুন

একদম বন্ধ না করে দিলেও মদ্যপানের মাত্রা অবশ্যই কমাতে হবে। শুধুমাত্র উইকএণ্ড এ ডিনারের সময় এক গ্লাস রেড ওয়াইন নিতে পারেন। মদ্যপান শুধু আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরিতে মেদে পরিণত করে তা না, আপনার ত্বককে শুষ্কও করে। এর ফলে চেহারায় অকালেই বার্ধক্যের ছাপ পড়তে থাকে।

না থেয়ে থাকবেন না

তিন ঘন্টার বেশি কখনও খালি পেটে থাকবেন না। কিন্তু মহিলাদের ক্ষেত্রে দেখা যায়, এই কাজ ওই কাজ করে সকালের ব্রেকফাস্ট কখনও খান না কখনও আবার ডিনারে শুধু কর্নফ্লেক্স খেয়েই হয়ে গেল। এই ধরণের অভ্যাসের জেরে আপনার পাচনযন্ত্র কাজে বাধা পায়। ফলে চেহারায় মেদ জমতে থাকে, রোগা থাকাটা কঠিন হয়ে যায়। ফলে আপনার আসল বয়সের তুলনায় আপনাকে বেশি বয়স্ক মনে হতে থাকে।

নুন খাওয়া কমান

বেশি চিনি খাওয়া যেমন শরীরের পক্ষে ভাল না, তেমনই বেশী নুন খাওয়াও শরীরের পক্ষে হানিকর। এরফলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে। রক্তচাপের সমস্যায় উত্তেজনা, দুশ্চিন্তা সবই বেড়ে যায়। যা আপনার শরীর এবং ত্বক কোনটির জন্যই ভাল না।